Auweia, so ein anstrengendes Thema, denke ich selber, wenn ich den Text noch mal lese und möchte dir lieber ein leicht flockiges Thema anbieten. Aber es lohnt sich, Grenzen setzen näher zu betrachten.

Aus meiner Sicht wird es einfacher, wenn du Grenzen setzt. Du bleibst nicht im inneren Entscheidungstumult, in unterdrückter Wut hängen, sondern hast eine klare Haltung zu deinen Grenzen und gegenüber Grenzverletzungen. Dann wird´s flockiger!, so ist meine Erfahrung

Wie du meinen Skizzen aus meinen Journals im Laufe der Jahre entnehmen kannst, hat mich das Thema jahrelang beschäftigt u.a. aus biografischen Gründen.

Am Ende des Beitrags findest du Schreib- und Visualisierungsimpulse zu diesem Thema.

Anmerkung: Dieser Text bezieht sich auf alltägliche Grenzverletzungen im privaten und beruflichen Umfeld — nicht auf sexuelle und körperliche Übergriffe, die eine ganz andere Reaktion und Unterstützung erfordern.

Grenzen setzen ist notwendig und tut manchmal weh. Es ist anstrengend und sinnvoll zugleich.

Wenn Grenzen verletzt werden

Es gibt Menschen, die sind schlicht übergriffig, deuten dich ungefragt oder erschlagen dich mit Rat oder machen einfach Dinge, ohne dich zu fragen. Sprachlos stehe ich dann da und denke: „Hallo! Nein! Geht gar nicht!“ Manchmal bin ich so erstarrt und verwirrt, dass ich erst später die Grenzverletzung erkenne.

Vor wenigen Wochen hat mir mein Körper dabei geholfen, diese Grenzverletzung sofort zu erkennen. Eine Person hat unaufgefordert etwas über mich geschrieben, bei dem mein Nervensystem sofort in Alarmbereitschaft ging: Schock, Herzklopfen, Atem anhalten, Erstarren.

Mein Verstand, der ja etwas langsamer ist als das limbische System, musste erstmal begreifen, was da gerade passiert ist.

Journal 2026

Warum es schwerfällt, Grenzen zu setzen

Grenzen setzen fällt insbesondere gegenüber geliebten oder nahen Personen oft schwer:

• Du willst andere nicht verletzen,
• keinen Konflikt heraufbeschwören,
• anderen nicht vor den Kopf stoßen,
• vielleicht hast du Zweifel, ob du dich oder die Situation richtig einschätzt,
• und vielleicht hast du Angst, nicht mehr geliebt zu werden, wenn du Grenzen setzt.

Alles ist sehr verständlich.

Die andere Seite der Medaille ist jedoch, dass du dich selbst dabei immer wieder im Stich lässt. Du gibst den anderen mehr Recht und Bedeutung als dir selbst. Ein ungutes Gefühl. Du lässt die Grenzüberschreitung mal wieder zu. Und? Fühlt sich das gut an? Nein!

Bei mir stellt sich dann dieses seltsames Gefühl ein:

Grenzweh!

Die Sehnsucht nach einer Grenze!

Journal 2023

Nein sagen im Job

Grenzen setzen bedeutet nicht nur, übergriffige Menschen in die Schranken zu weisen. Es bedeutet auch, bei Überlastung Nein zu sagen — was im Job oft besonders schwer fällt, weil

• du Mitarbeiter:in des Monats werden möchtest,
• du eine engagierte und leistungsfähige Mitarbeiter:in sein willst,
• du Angst hast, dass du eine schlechte Beurteilung bekommst,
• du Angst hast, als schwach zu gelten,
• du befürchtest, dass deine Kollegin oder deine Chefin dich nicht mehr mögen,
• das System am Limit ist, und du deine Kolleg:innen oder Chef:in nicht belastete, deinen Teil beitragen möchtest und dabei noch mehr dazu beiträgst, dass keiner was am System ändert, sondern alles so bleibt.

Der letzte Punkt klingt ironisch gemein, ich weiß. Einer meiner Ex-Chefs hat mal schmunzelnd zugegeben, dass er die Mitarbeitenden, so lange belastet, „bis sie quietschen“. Heißt: solange alle zu allem immer Ja sagen, gibt es immer noch eine Schippe obendrauf.

Beiden Seiten ist geholfen, wenn Überlastungen klar werden. In der geschilderten Situation haben wir gemeinsam überlegt, wie wir etwas im und für das Team verändern können.

Den anderen einen wertvollen Hinweis schenken

Bei unbedachter Grenzüberschreitung steckt meistens kein böser Wille dahinter sondern schlicht eine andere Sozialisation, andere Maßstäbe bzgl. Nähe und Distanz und manchmal einfach Unachtsamkeit. Da hilft ein freundlicher und klarer Hinweis.

Dann gibt es noch die absichtliche Grenzüberschreitung. Hier weiß die Person genau, was sie tut. Manchmal testet sie aus, wie weit sie gehen kann. Manchmal ist es Machtausübung. Da ist die Reaktion eine andere: klarer, konsequenter, und der Rückzug oder ein Kontaktabbruch kommt schneller in Frage, wenn die Grenzverletzungen nicht aufhören.

Du gibst ihnen einen wertvollen Hinweis: Er oder sie müssen wissen, wie weit sie gehen können oder ob die rote Linie bereits überschritten wurde. Lass sie es wissen. Du musst dazu keinen Seelenstriptease betreiben. Klarheit hilft beiden Seiten.

• Freundlich und klar.
• Bestimmt und deutlich.
• Rigoros und konsequent.

Je nach Situation.

Solange du alles zulässt, wird sich nichts verändern, weil diese Menschen es einfach anders wahrnehmen.

Bei Grenzüberschreitungen, die du kommentar- und tatenlos geschehen lässt, entsteht beim anderen der Eindruck, dass es okay ist, was er oder sie macht. Du lässt es ja mit dir machen.

Du „quietscht“ nicht! Zumindest nicht nach außen. Vielleicht quietscht es in deinem Inneren. Deiner Seele kostet es unfassbar viel Kraft, „gute Miene zum bösen Spiel“ zu machen.

Journal 2020

Und vielleicht merkst du auch, dass dein Nervensystem dauerhaft erregt ist, weil es ständig aufpassen muss, in bestimmten Situationen oder im Kontakt mit bestimmten Personen. Sehr anstrengend und ungesund.

Das innere Bedrohungsgefühl

Wenn du anfängst, Grenzen zu setzen, kann es sein, dass du ein inneres Bedrohungsgefühl empfindest.

Journal 2016

Dies ist mir so ergangen, als ich angefangen habe, bewusst in verschiedenen Situationen und gegenüber Menschen Nein zu sagen. Ich hatte das Gefühl, dass eine dicke Wolke der Bedrohung über mir hing. Mein System hatte dies aus der Kindheit gespeichert: wenn ich nicht artig war und ich Widerworte gegeben habe, folgte prompt die Strafe in Form von verbalen Attacken. Sehr schmerzhaft für eine kleine Kinderseele.

Wer als Kind gelernt hat, dass Grenzen setzen gefährlich ist, ob durch Sucht, Narzissmus oder andere dysfunktionale Zustände in der Familie, trägt dieses Muster oft bis ins Erwachsenenleben.

Auch Kinder, deren Wesen einfach nicht erkannt oder nicht willkommen war, wie etwa hochsensible, introvertierte oder neurodivergente Kinder, lernen früh, sich zu erklären, anzupassen und kleinzumachen. Weil sie anders waren als erwartet und es dafür früher häufig kein Verständnis und kein Wissen gab.

Dein inneres Bedrohungsgefühl kann etwas Altes sein. Das darfst du dir immer wieder verdeutlichen. Wenn du feststellst, dass du damit alleine nicht klarkommst, könnte es Sinn machen, dir hier Hilfe (Therapie/ Coaching) zu suchen.

Deinen Raum abstecken

Wenn du Grenzen setzt, steckst du deinen Kreis ab, deinen Raum, in dem du die Regeln bestimmst. Bei Grenzüberschreitung kannst du dich fragen:

• Will ich das?
• Will ich das von dieser Person?
• Ist mir das jetzt recht?

Bei einem Nein hilft eine freundliche und klare Ansage:

• „Sie kommen mir zu nah.“
• „Das geht Sie nichts an.“
• „Ich möchte das nicht.“
• „Ich habe eigene Maßstäbe, Werte und Grenzen. Ich möchte, dass dies respektiert wird.“
• „Ich empfinde das als übergriffig. Bitte unterlassen Sie das!“

Du musst das nicht näher begründen! Du bist niemandem eine Erklärung schuldig. Aus alten Kindheitserfahrungen heraus versuchen wir auch als Erwachsene uns immer wieder zu erklären, zu begründen und zu rechtfertigen, obwohl die alte Bedrohung längst nicht mehr da ist.

Du kannst natürlich mit Menschen, die dir wichtig sind, darüber sprechen.

Bei anderen, die dir nicht wichtig sind, kannst du es schlicht lassen.

Du musst dich nicht rechtfertigen: Ich möchte das nicht. Punkt!

Journal 2016

Dir recht geben

„Ich gebe mir recht!“, diesen Satz hat mir vor Jahren Astrid Hochbahn geschenkt. Welch ein stärkendes Gefühl: ich gebe mir recht!

Wenn du deine Grenzen schützt und dies nach außen bekundest, wirst du hoffentlich ein inneres Befreiungsgefühl, Wohlgefühl, Kraft und Freude empfinden. Du hast dich nicht wieder verlassen. Bravo!

Journal 2023

Die ein oder andere Person wird es schätzen, dass du ihr einen Hinweis gegeben hast. Diese Klärung und deine Haltung, klärt auch oft die Stimmung zueinander. Jede weiß, woran sie ist. Das hilft im weiteren Miteinander.

Es ist Teil des Reifens, sich der eigenen Grenzen bewusst zu sein und diese selber auch zu achten. Und natürlich die Grenzen gegenüber Dritten zu wahren.

Was du gewinnst

Wenn du anfängst, Grenzen zu setzen, gewinnst du vor allem eines: dich selbst zurück.

• Du verschwendest weniger Energie damit, dich zu erklären, anzupassen und gute Miene zu machen. Das innere Gedankenkarussell stoppt und sucht auch keine Mitreisenden mehr! Du weißt, wo du stehst und was du willst. Dir wird deine Selbstwirksamkeit bewusst.
• Deine Beziehungen werden ehrlicher und klarer. Nicht alle werden das mögen, aber du wirst dich mehr mögen. Und du ziehst vielleicht mehr Menschen an, bei denen eine gegenseitige Stimmigkeit und Respekt besteht.
• Du entspannst dich. Du musst nicht mehr ständig auf der Hut sein, sondern empfindest eine innere Ruhe, inneren Frieden und das Einssein mit dir selbst!
• Du schützt dich selbst und bist dabei nicht auf andere angewiesen. Du wirst souveräner und Grenzen setzen wird dann irgendwann ein locker flockiges Thema für dich!

Gestaltungsimpuls zum Thema Grenzen setzen und nein sagen:

Erst auf dem Papier, dann in der Realität, durch Schreiben und Skizzieren können wir die Zukunft, vorwegnehmen. Wir üben Probehandeln auf dem Papier. Das erleichtert uns die Umsetzung in der Realität, wir werden uns bewusst, was uns stört und was wir ändern wollen und können.

1. Zeichne dich in einem Kreis, der deine Grenze darstellt.
2. Schreibe außerhalb des Kreises, was draußen bleiben soll.

Schreibimpuls:

Vorab zum Schreiben:

• Erster Gedanke – bester Gedanke. Mit dem ersten Gedanken beginnst du. Egal, was es ist. Alles ist erlaubt, auch „So eine doofer Impuls, damit kann ich nix anfangen…“
• Innere Perfektionist:innen, Skeptiker:innen und Lektor:innen dürfen zu Seite treten. Es gilt erstmal alles aufzuschreiben.
  Keine Zensur. Rechtschreibung und Grammatik sind egal.
• Erlaube dir, alles zu schreiben, was du im Innern und Außen wahrnimmst. Ohne Bewertung und Urteil.
• Es muss nicht schön sein. Es geht nicht um schöne Texte sondern um dein Empfinden und deine Wahrheit.
• Alles ist erlaubt, egal ob es ethisch, moralisch oder politisch korrekt ist.
• Stell dir einen Timer und schreibe 25 Minuten und wähle einen Impuls aus.

Schreibimpuls:

Die rote Linie überschritten

oder

Ich gebe mir recht

Lies dir deinen Text noch mal durch und ergänze dann diesen Satz:
Es ist Zeit für…

Lies dir alles noch mal laut vor!

Wenn du Mut brauchst, Nein zu sagen oder Grenzen zusetzen, bist du möglicherweise beim Workshop MontagsMut gut aufgehoben.

Der Beitrag Quietschen oder Grenzen setzten, das ist hier die Frage erschien zuerst auf Doris Reich.

Durch die Darstellung unseres „gezeichneten Ichs“ wird die fusiforme Face Area (FFA) aktiviert: ein Bereich im Gehirn, der auf Gesichtserkennung spezialisiert ist. 

Gleichzeitig werden die Spiegelneuronen angesprochen: jene Nervenzellen, die uns ermöglichen, Emotionen bei anderen (und in diesem Fall: bei uns selbst) zu erkennen und nachzuempfinden. 

Das heißt: Wenn wir unser gezeichnetes Ich ansehen – etwa traurig, erschöpft oder wütend –, erleben wir nicht nur kognitiv, was wir fühlen. Wir beginnen, es emotional zu spiegeln. Wir sehen uns selbst nicht mehr als Problem sondern als Mensch mit Gefühlen. Dies die Grundlage für Selbstmitgefühl.

Studien zeigen: Die bewusste Auseinandersetzung mit eigenen Emotionen durch Schreiben oder Zeichnen stärkt die Aktivität in Gehirnbereichen, die mit emotionaler Regulation und Mitgefühl verknüpft sind*. 

Das Zeichnen ermöglicht dabei eine besonders intuitive Form der Achtsamkeit: Wir fühlen, was wir sehen, und erkennen uns selbst in einem mitfühlenden Licht. Und durch das Zeichnen beruhigt unser Nervensystem

Im Rahmen meiner Fortbildung zum Journal-writing-Coach an der Universität Vechta habe ich anhand eines Maxi-Journals gezeigt, wie das Zeichnen von eigenen Gefühlszuständen aussehen kann.

*Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.

Foto: Kerstin Heine  

Der Beitrag Sich selbst zeichnen für mehr Selbstmitgefühl erschien zuerst auf Doris Reich.

Als Courage hält er uns davon ab, etwas zu tun, was wir für ungerecht oder unsinnig halten. Wir spielen das Spiel nicht mit, wir brechen alte Muster.

Skizze aus meinem Journal 2025

In meiner Ausbildung zur Anwenderin der Positiven Psychologie am Inntal Institut stieß ich bei einer Übung auf einelebendige Mutform, die mich tief berührte: Als ich die Stärken meiner Familienmitglieder auflistete, wurde mir klar, dassviele meiner Ahn:innen eine unglaubliche Kraft in sich trugen: einen Lebensmut, der sie trotz aller Widrigkeitenweiterleben, kämpfen und tapfer sein ließ. Hier trägt der Lebensmut einen Kampfanzug.

Kämpfen und durchhalten, erfordern Mut und Kraft. Beinhalten manchmal auch die Angst, etwas zu verändern.

Skizze aus meinem Journal 2025

Er kann auch anders: Der Lebensmut tanzt dann beschwingt durch unsere Herzen und singt eine lebendige Melodie. Erfreut und heiter drehen wir mit ihm rund um Runde. So schön, so kraftvoll, so leicht.

Beim Wagemut kippeln wir ein bisschen hin und her, bis wir schließlich entschlossen ins Handeln kommen. Wir wagen etwas.

Aquarell-Collage 2026

Übermut ist das wildeste Kind des Mutes. Es macht einfach! Es schert sich nicht um Risiken, lacht, springt und fliegt in den Tag, den ein inneres Kichern begleitet.

Illustration Übermut aus dem Kartenset Gefühle

Gleichmut ist die trübe Tasse unter den Gemütern. „Ach nein, lass mal“, winkt der ab, ihm ist alles egal.

Ganz das Gegenteil vom Unmut, der bockig verkündet, was ihm nicht so passt. „Unzumutbar“, ruft er und ist raus. Nicht mit ihm.

Aus meinem Skizzenbuch Menschen 2023

Den größten Mut braucht es aus meiner Erfahrung jedoch, sich seiner Verletzlichkeit und Zartheit zuzuwenden. In einem System, das nur Sieger:innen fordert, werden unsere zarten Seiten oft überrannt und überdeckt. Unpopulär! „Wenn es erst mal jemand sieht, wie zart und verletzlich wir sind, werden wir verstoßen oder abgelehnt“, behaupten alte innere Anteile in uns.

Da wir nur gesund überleben, wenn wir uns zugehörig und verbunden fühlen, bleiben wir oft hart, meistens zu uns selbst und zu unseren Mitmenschen, halten durch, auch wenn es unzumutbar wird.

Erstaunlicherweise hat Brene Brown, Forscherin zu Themen wie Scham, Verletzlichkeit, Mut und Empathie, Professorin und Bestsellerautorin, herausgefunden, dass die Menschen am glücklichsten sind, die sich ihrer Verletzlichkeit bewusst sind und sie, in ausgewählten Beziehungen, auch zeigen.

ArtJournal 2024

Im Falle von Mutlosigkeit empfehle ich Ihnen, zum Stift zu greifen und sich auf dem Papier schon mal Mut anzuschreiben für die Umsetzung in die Realität. Sie können sich zum Beispiel fragen, welche Art von Mut Sie sich gerade wünschen und wie Sie diesen nähren können.

Gerne können wir dies auch gemeinsam tun, bei einem meiner Angebote (siehe unten) wie z.B. beim MontagsMut, zu dem ich an ausgewählten Montagen im Jahr einlade.

Laden wir in unser neues Jahr also den Mut in all seinen Facetten ein. Möge er beispielsweise vom berechtigten Zorn genährt werden und uns Kraft schenken, Unzumutbares zu ändern oder als Sanftmut uns leise begleiten.

Finden wir Wege, lebensmutig durch das Jahr zu wandeln, couragiert Entscheidungen zu treffen, furchtlos Neues zu wagen, Ausgedientes beherzt zu verabschieden und verwegen zu uns selbst zu stehen.

In diesem Sinne: Stay unerschrocken and carry on.

Der Beitrag Die vielen Facetten des Muts erschien zuerst auf Doris Reich.

Autenticós ist Griechisch und bedeutet „echt“.

Authentizität bedeutet für mich, mir selbst treu zu bleiben. Sie bedeutet Selbstbestimmung und, nach meiner Wahrheit und meinen Werten zu leben. Natürlich gibt es Momente, in denen ich auf Unverständnis stoße, aber ich bleibe bei mir, weil ich spüre, dass es sich für mich stimmig anfühlt. Wenn ich meiner eigenen Wahrheit folge, kann ich nicht allen gefallen, aber ich lasse mich nicht mehr im Stich.

„Authentizität bedeutet, den Mut zu haben, sich von den Erwartungen anderer zu lösen und seine eigene Wahrheit zu leben.“
— Oprah Winfrey

In einem Zitat von Oprah Winfrey finde ich das treffend zusammengefasst: „You can’t please them all.“ Am besten pleasest du dich mal selbst – statt deine Bedürfnisse zu vernachlässigen.

Mit Authentizität wächst die Energie – ein Blick auf die zentralen Aspekte.

Woran du erkennst, dass du nicht authentisch lebst

Du erfüllst die Erwartungen anderer Menschen, um ihnen zu gefallen. Weil du nicht Nein sagen kannst, weil du denkst, du musst es tun. Wenn du es nicht tust, sind die anderen vielleicht böse auf dich, mögen dich nicht mehr, lehnen dich ab. Du musst dich rechtfertigen. All das löst unangenehme Gefühle in dir aus. Innerlich spürst du, dass du eigentlich nicht willst. In dir schlummert ein NEIN, das du nicht aussprichst. Du wünschst dir, du könntest und würdest anders handeln.

Du verbiegst dich und machst es anderen recht. Du tust Dinge, bei denen du innerlich denkst, dass sie nicht zu dir passen, dass du sie eigentlich gar nicht willst. Es ist anstrengend und macht keinen Spaß.

Du lebst nach den Werten anderer Menschen. Vielleicht, weil du dir noch nie Gedanken über deine eigenen Werte gemacht hast. Was die anderen für wichtig halten, ist dir auch wichtig – schließlich sind es deine besten Freund:innen, dein:e Partner:in, liebste Kolleg:innen oder Familienangehörige. Du orientierst dich nach außen.

Wenn du im Kreis von Menschen bist, denen du dich anpasst, bleibt in dir das stetige Gefühl, nicht gesehen zu werden: „Die wissen eigentlich gar nicht, wer ich bin. Ich werde auch nicht verstanden. Wie auch – ich zeige mich ja nicht, wie ich bin.“ Du bist mit diesen Menschen dann auf einer tieferen Ebene nicht verbunden. Du gehörst nur vermeintlich dazu. Sie meinen auch nicht wirklich dich, sondern nur eine Vorstellung oder ein Bild, das sie sich von dir gemacht haben.

Wenn du dich nicht authentisch zeigst, fühlst du dich oft ausgelaugt und leer. Das ständige Verstellen kostet viel Energie und führt zu innerer Unruhe.

Ganz leise und zart beschleicht dich immer häufiger das Gefühl: Du lässt dich selbst im Stich. Du verleugnest dich, um dazuzugehören. Das fühlt sich nicht gut an. Du verlierst den Kontakt zu dir selbst und nimmst nur noch eine Rolle ein, die nicht wirklich du bist. In solchen Momenten verlierst du deine innere Klarheit und die Verbindung zu deinem wahren Selbst.

Das führt dazu, dass du häufiger zweifelst, was richtig ist, was du machen sollst. Du bist unsicher, was du denken und wie du handeln sollst. Durch deine Orientierung nach außen und das Ignorieren deiner eigenen Bedürfnisse stellt sich ein inneres Mangelgefühl ein. Es wird begleitet von einer Sehnsucht, doch irgendwie anders zu leben – du selbst zu sein.

Um weiterhin dazuzugehören, nicht anzuecken, nicht aufzufallen oder anerkannt zu werden, sprichst du deine Wahrheit nicht aus. Du hältst dich mit deiner Meinung zurück.

Wie du authentisch leben kannst

Gerade für Frauen, die authentisch leben wollen, bedeutet das: neugierig auf sich selbst sein und eigene Werte, Bedürfnisse und Vorstellungen vom Leben klar benennen.

Du darfst deine Erwartungen erfüllen und dich klar für dich einsetzen – auch wenn du auf Widerstand stößt. Nein, du kannst es nicht allen recht machen.

Es ist ein ungewohntes Gefühl, zu dir selbst zu stehen, wenn andere ganz anderer Meinung sind. Trotzdem bei dir zu bleiben und dich nicht wieder anzupassen, führt zu einem Gefühl der Sicherheit – ein inneres Gefühl der Stimmigkeit, ein „Ich stehe zu mir. Ich bin gut, wie ich bin. Ich darf sein, wie ich bin. Ich habe mich nicht wieder selbst verlassen, nicht im Stich gelassen. Ich bin mir treu geblieben. Ich bin okay.“

Wenn du nach deinen Erwartungen und Wünschen lebst, kannst du dich auch nach deinen Maßstäben entwickeln. Du bist für dich selbst verantwortlich und bestimmst die Richtung und Gestaltung deines Lebens.

Es ist ein wunderbar stärkendes Gefühl, wenn du zu dir und deiner Wahrheit stehst – und dich nicht im Stich lässt. Und häufig geht die Welt dabei auch nicht unter. Du erkennst, was für dich stimmig ist und was nicht mehr zu dir passt. Dadurch gewinnst du an innerer Sicherheit und kannst dies auch nach außen vertreten. By the way: Du musst dich für nichts rechtfertigen.

Du bist nicht mehr auf die Anerkennung anderer angewiesen, um dich gut zu fühlen. Wenn du dies eine Weile geübt hast, wirst du innerlich ein Gefühl der Fülle wahrnehmen. Du bist mit dir verbunden.

Aus diesem Gefühl der Stärke und Verbundenheit kannst du deine eigene Wahrheit ausdrücken. Du musst sie nicht jeder:m auf die Nase binden – aber du weißt im Innern um sie. Du kannst situationsbedingt entscheiden, welche Rolle gerade zu dir und der Situation passt. Du fühlst dich lebendig und energievoller.

Das strahlst du auch nach außen aus – und lockst damit Menschen an, die selbst lebendig und authentisch sind. Du bist ein Vorbild für andere, die sich ebenfalls so zeigen können, wie sie sind. Du räumst anderen dasselbe Recht auf Authentizität ein. Wenn ihr euch begegnet, kann eine Verbindung auf tieferer Ebene entstehen.

Authentisch leben heißt, dich so zu zeigen, wie du bist – mit all deinen Stärken und Schwächen, mit deiner Wahrheit, deinen Werten und Vorstellungen. Mit deiner Biografie – mit den hellen und dunklen Seiten. Mit all deinen Facetten als lebendiges Wesen. Als Mensch. Menschlich.

Wenn du authentisch bist,

bist du in Sicherheit.

Der Beitrag Wenn ich authentisch bin, bin ich in Sicherheit erschien zuerst auf Doris Reich.

Die Ungewissheit darüber wird bleiben – immer. Wir wissen nicht, was wann wie passieren wird. Die Zukunft lässt sich nicht voraussagen, doch vorausahnen – ein wenig. Es bleibt, sich auf alles einzustellen. Mit dem Unwägbaren umgehen zu lernen. 

Als Künstlerin ist dies für mich eine schon seit Langem erprobte Übung. Wenn ich vor einem weißen Blatt stehe, weiß ich am Anfang nicht immer definitiv, was am Ende dabei herauskommt.  Es kann alles passieren. Die Farbe hatte ich mir anders vorgestellt, etwas fließt ineinander, was ich so nicht geplant hatte, es begegnen mir Formen, die mich auf andere Ideen bringen. Worte formen sich im kreativen Prozess in meinen Kopf, diese wollen auf das Blatt und weichen von der ursprünglichen Absicht ab und führen wiederum zu anderen Farben und Formen. 

Ich mache Fehler und bügele diese kreativ aus. Auch dies kann zu neuen Ideen führen. Ich lache, fluche, folge dem Flow und irgendwann ist es fertig, das Blatt, die Idee, die Gestaltung. 

Mein Herz ist genährt, meine Seele zufrieden, ich bin wieder mit mir verbunden. Ich schöpfe Kraft und kann auch das Neue im Außen auf mich zukommen lassen. Ich werde es hinbekommen. Ich habe eine Energiequelle, auf die ich immer zurückgreifen kann: Meine Kreativität und die Erlaubnis mir in meinen Journals und Skizzenbüchern alles zu erlauben. Es trägt mich. 

Und das kann keine KI bisher leisten oder ersetzen.

Der Beitrag Es bleibt die Ungewissheit erschien zuerst auf Doris Reich.

Das Nichteinhalten dieser Gebote oder das Ignorieren von Botschaften barg die Gefahr, nicht mehr geliebt zu werden. So haben wir diese Gebote und Botschaften tief in uns verinnerlicht und sie prägen oftmals bis heute unser Denken und Handeln. 

Diese inneren Antreiber*innen wirken somit auch noch im Erwachsenenalter und sind teilweise hochausgeprägt. Oft entwickeln sie eine Eigendynamik, die uns immer stärker antreibt. 

STRENG DICH AN!
SEI STARK!
BEEIL DICH!
SEI PERFEKT!
MACH ES ALLEN RECHT! 

Innere Antreiber*innen können, wenn sie stark ausgeprägt sind und nicht hinterfragt werden, zum absoluten Stress für uns selber und auch für unsere Umwelt führen. Sie können uns sogar in den Burnout treiben und krank machen. 

Heute – als erwachsener Mensch – kann ich hinterfragen, ob die Botschaften tatsächlich noch stimmig für mich sind: Wer in mir sagt das eigentlich? Wie kann ich mich selbst entlasten? Ist das wirklich notwendig? Wie gewinne ich dazu Abstand? Welche Erlaubnis darf ich mir selbst gebe? Muss ich es wirklich allen Recht machen und mich hinten anstellen? Oder gebe ich mir Recht und nehme meine Bedürfnisse ernst? 

Sich aus der Schlinge dieser anstrengenden Antreiber*inne zu befreien, gelingt nicht immer aus eigener Kraft. Im Coaching oder in der Therapie können diese tief in uns sitzenden Denk-, Gefühls- und Handlungsmuster aufgelöst werden.

Für das Arbeiten mit den Inneren Antreiber*innen habe ich dieses Kartenset entwickelt.

Wenn Du diese Karten im Coaching oder Therapie einsetzen möchtest, findest Du in diesem Video eine Anleitung dazu.

Der Beitrag „Streng Dich an!“ – Von inneren Antreiber*innen erschien zuerst auf Doris Reich.

Mir ist in der letzten Zeit noch mal bewusst geworden, dass wir in einer Zeit leben, in der es sich überlagernde Veränderungsprozesse gibt (Digitale Transformation, KI, Klimawandel, Krieg, Veränderungen im beruflichen und privaten Umfeld). Mit allem müssen wir umgehen lernen, ohne dass es uns überwältigt.

Und so wie ich es in dem Bild (oben) dargestellt habe, fühlt es sich gerade für viele Menschen an. Es ist zu viel. Was braucht es da? Meiner Meinung nach vor allem: Viel Wohlwollen – mit sich selbst und mit den Mitmenschen.

Der Beitrag Was Menschen derzeit brauchen erschien zuerst auf Doris Reich.

Ob Du nun nach Deinem Erfolg abhängst, in Bewegung kommen willst, etwas tun möchtest, was Dir gut tut: Tu es! Der Weg zum Erfolg kostet Energie und nun gilt es, Deine Energiespeicher wieder aufzufüllen. Und das funktioniert am besten mit Tätigkeiten, die Dir Freude machen. Allein oder gemeinsam, Du darfst entscheiden.

Warum betone ich das so? Ich weiß aus langjähriger Erfahrung aus meiner Managementzeit und als Selbständige, dass Erfolge kurz wahrgenommen werden, es gibt ein „Dankeschön, gut gemacht!“ und dann geht es direkt weiter ins nächste Projekt. Ohne Pause – versteht sich. Es ist hipp, always busy zu sein, von Termin zu Termin, von Aufgabe zu Aufgabe zu hetzen…bis Menschen ausbrennen, bis ganze Organisationen ausbrennen.

Zahlreiche Klient*innen saßen schon in meinem Coaching, die sich einfach nicht erlaubt haben, eine Pause zu machen. Sie machen es erst, wenn gar nichts mehr geht, wenn sie am Boden liegen. Leider ist es dann häufig schon so spät, dass die Regeneration Monate dauert.

Daher noch mal mein Credo: Pause gehören zum Erfolgsritual. Unbedingt. Viel Freude dabei beim Auffüllen Deines Energiespeichers. Meine Erlaubnis hast Du.

Der Beitrag Pausen gehören zum Erfolg erschien zuerst auf Doris Reich.

Daher lade ich Dich ein, Dir das Modell zum Veränderungsprozess anzusehen und dies offen mit Menschen zu besprechen, die gerade in der Verneinung, im Widerstand oder im Tal der Tränen sind. Mache dies erfassbar und vermittle vor allem eins: „Ich verstehe, dass Du strauchelst. Das geht vielen Menschen in dieser Situation so. Du bist nicht allein!“

Was dann entsteht, ist eine Entlastung und der Druck wird reduziert. Oftmals kann so auch eine Verbindung untereinander geknüpft werden. Und diese ist die Basis dafür, gemeinsam zu überlegen, wie mit der Veränderung umgegangen werden kann. Was können mögliche Schritte sein? Wie kann die Veränderung gelingen?

Wenn Du persönlich strauchelst und gerne Unterstützung hättest, sprich mich gerne an. Vielleicht kann ich Dich in einem Coaching unterstützen.

Der Beitrag Veränderungsprozesse transparent machen erschien zuerst auf Doris Reich.

„Wunder selber machen“ bedeutet, nicht darauf zu warten, dass im Außen etwas passiert. Dass z.B. Ihr/e Chef*in erkennt, dass Sie für eine Aufgabe/ ein Projekt/ eine Stelle besonders geeignet sind. Dass irgendwann jemand kommt und Sie an die Hand nimmt und sagt, was Sie tun sollten. Wunder meint, dass Sie etwas tun, was Sie vorab als nicht erreichbar gehalten haben oder was Sie sich bisher nicht zugetraut haben.

Statt weiterzumachen wie bisher, können Sie Ihr Leben in die Hand nehmen und gestalten. Dabei ist Potenzialentfaltung ein individueller Prozess, den jede Frau in ihrem eigenen Tempo geht. Jede Geschichte ist anders. Bedürfnisse, Wünsche und Werte sind ganz individuell. Was für die Eine stimmig ist, hat für die Andere gar keine Relevanz.

Kurz und knackig

• Warten Sie nicht, werden Sie aktiv.
• Gehen Sie nach Innen und finden Sie dort Ihre Wahrheit.
• Erkennen Sie Ihre Sehnsucht als positive treibende Kraft.
• Machen Sie sich ein Bild von Ihrer Zukunft.
• Setzen Sie sich mit Ihren Ängsten und Glaubenssätzen auseinander.
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Wagen Sie Neues.
• Entfaltung braucht Zeit und Raum.
• Legen Sie sich ein Notizbuch für Ihre Entfaltung an.

Alles beginnt damit, dass Sie nach Innen gehen. Die Antworten auf Ihre Fragen, was und wie Sie sich entfalten können, liegen in Ihnen und nicht im Außen. Im Außen können Sie sich inspirieren lassen. Ihre Wahrheit liegt jedoch in Ihnen.

Folgen Sie Ihrem eigenen inneren Kompass. Folgende Fragen helfen Ihnen, Klarheit zu bekommen:

Was ist mir wichtig?

Wie möchte ich mich fühlen?

Worauf habe ich Lust?

Was möchte ich gerne einmal ausprobieren?

Wofür bin ich dankbar?

Die Antwort auf diese Fragen geben Ihnen erste Hinweise auf ihren Weg in Ihre Entfaltung.

Sehnsucht – eine mächtige Kraft

„Sehnsucht gehört doch nicht ins Business sondern ins Kino!“, werden Sie vielleicht denken.

Die Sehnsucht ist die stärkste Kraft hinter jedem Schöpfungsgeschichte und Veränderungsakt. Sie hat schon viel Menschen bewogen, Überdurchschnittliches zu leisten, Neues zu wagen und sich voll zu entfalten. Wenn Sie sich mit Ihrer Sehnsucht verbinden, befreien Sie Ihre Kraft und Ihre Freude. Es ist Ihr kreativer Treibstoff für Ihren Entfaltungsweg. Lassen Sie sich also auf Ihre Sehnsucht ein. Spüren Sie Ihr nach und werten Sie diese nicht voreilig ab.

Sich sehnen und träumen ist sehr wichtig, weil es die Vorboten Ihrer Realität sind. Sie können nur etwas realisieren, wovon sie sich vorab ein Bild gemacht haben.

Machen Sie eine Sehnsuchtscollage: Nehmen Sie sich Zeitschriften, Schere und Kleber und schneiden Sie die Bilder, die in Ihnen Resonanz auslösen, aus. Sammeln Sie diese und machen Sie dazu eine Collage. Achten Sie darauf, welche Gefühle diese Bilder in Ihnen auslösen. Wenn Sie positiv bestärkend sind, gehören diese in Ihre Zukunftscollage.

Alles wonach Sie sich sehnen, finden Sie jenseits der Angst

Typisch für Veränderungsprozess sind auch Zeiten der Verwirrung. Manchmal ist der Weg noch nicht klar, wo es konkret hingehen soll. Was zu tun ist, liegt noch im Nebel.  Die Zukunft ist noch nicht greif- und sichtbar. Das ist ungemütlich, ungewohnt und macht bisweilen auch Angst. Auch dies ist Teil des Entfaltungsprozesses.

Wenn in diesen Zeiten Ängst, Zweifel und die Skepsis hochkommen, gilt es, nicht aufzugeben, dranzubleiben, offen zu sein für Möglichkeiten, weiter zu gehen Schritt für Schritt. Setzen Sie sich mit Ihren Ängsten und Glaubenssätzen auseinander. Wenn Sie z.B. denken. „Das schaffe ich nicht!“ oder „Ich bin nicht gut genug“, fragen Sie sich, ob das wirklich wahr ist. Schauen Sie darauf, woher diese Sätze kommen könnten. Was haben Sie in Ihrem Leben bisher schon geschafft und was stärkt Sie.

Wagen Sie die ersten Schritte

Sie müssen nicht gleich radikalen Maßnahmen greifen. Sie können sich erstmal kleine Schritte erlauben. Probieren Sie Dinge aus. Zunächst im geschützten Raum, im kleinen Rahmen und dann erweitern Sie Ihren Aktionsradius. Übernehmen Sie z.B. die Leitung einer Arbeitsgruppe, machen Sie Ihre Erfahrungen und entscheiden dann, ob Sie als nächstes ein großes Projekt leiten wollen. Hat Ihnen die Aufgabe Spaß gemacht, waren Sie mit Leidenschaft dabei? Dann mal los. Hat Ihnen die Aufgabe nicht gefallen? Erforschen Sie, woran es lag. Was müsste sich ändern, damit es Ihnen gefällt?

Hat es Ihnen so gar nicht gefallen: Möglicherweise war es einfach nicht Ihr Thema/ Ihr Weg . Gehen Sie weiter. Nur durch Wagen, Ausprobieren und dem Abgleich mit Ihrem inneren Kompass können Sie wirklich wissen, was Ihnen liegt, Ihnen Spaß macht und Sie tatsächlich wollen.

Und ja: Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen und Neuland betreten. Das gelingt Ihnen am besten, wenn Sie eine positive Zukunft vor Augen haben. Nutzen Sie immer wieder Ihre Zielcollage.

Machen Sie sich bewusst, dass dies nicht mit 5 guten Ruck-Zuck-Tipps von Heute auf Morgen geschieht, sondern, dass Sie Schritt für Schritt gehen werden. Veränderung und Entfaltung brauchen Zeit und Raum. Nehmen Sie dies bewusst wahr, freue Sie sich darauf und seinen Sie dankbar für jeden kleinen und großen Schritt, den Sie schon gewagt haben.

MEIN besonderer TIPP:

Wenn es Ihnen mit der Potenzialentfaltung wirklich ernst ist, brauchen Sie ein Zugang zu Ihrer inneren Stimme. Gehen Sie dafür in die Stille. Sie werden im lauten Alltagsgetöse nicht finden, wonach Sie sich sehnen. Es liegt in Ihnen. Reflektieren Sie und halten Sie Ihre Gedanken und Ideen fest.

Legen Sie ein Notizbuch für Ihre Potenzialentfaltung an.

Statt morgens gleich als erstes Ihre Nachrichten und das Neuste in den sozialen Medien zu checken, nehmen Sie sich Zeit und schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Am besten täglich und morgens, wenn der Geist noch frisch ist (Es geht auch zu anderen Tageszeiten: Wichtig ist, dass Sie dabei Ruhe haben – gehen Sie offline!). So können Sie rausfinden, was Sie wollen, wonach Sie sich sehnen und was Sie denken. Ergänzen Sie Ihre Notizen durch Zeichnungen, Bilder und Informationen zu Ihrem Thema.

Wünsche Sie sich Unterstützung auf Ihrem Weg. Gerne können Sie mich hierzu kontaktieren.

Der Beitrag Wunder muss Frau selber machen- Potenzial entfalten und aufblühen erschien zuerst auf Doris Reich.