Auweia, so ein anstrengendes Thema, denke ich selber, wenn ich den Text noch mal lese und möchte dir lieber ein leicht flockiges Thema anbieten. Aber es lohnt sich, Grenzen setzen näher zu betrachten.

Aus meiner Sicht wird es einfacher, wenn du Grenzen setzt. Du bleibst nicht im inneren Entscheidungstumult, in unterdrückter Wut hängen, sondern hast eine klare Haltung zu deinen Grenzen und gegenüber Grenzverletzungen. Dann wird´s flockiger!, so ist meine Erfahrung

Wie du meinen Skizzen aus meinen Journals im Laufe der Jahre entnehmen kannst, hat mich das Thema jahrelang beschäftigt u.a. aus biografischen Gründen.

Am Ende des Beitrags findest du Schreib- und Visualisierungsimpulse zu diesem Thema.

Anmerkung: Dieser Text bezieht sich auf alltägliche Grenzverletzungen im privaten und beruflichen Umfeld — nicht auf sexuelle und körperliche Übergriffe, die eine ganz andere Reaktion und Unterstützung erfordern.

Grenzen setzen ist notwendig und tut manchmal weh. Es ist anstrengend und sinnvoll zugleich.

Wenn Grenzen verletzt werden

Es gibt Menschen, die sind schlicht übergriffig, deuten dich ungefragt oder erschlagen dich mit Rat oder machen einfach Dinge, ohne dich zu fragen. Sprachlos stehe ich dann da und denke: „Hallo! Nein! Geht gar nicht!“ Manchmal bin ich so erstarrt und verwirrt, dass ich erst später die Grenzverletzung erkenne.

Vor wenigen Wochen hat mir mein Körper dabei geholfen, diese Grenzverletzung sofort zu erkennen. Eine Person hat unaufgefordert etwas über mich geschrieben, bei dem mein Nervensystem sofort in Alarmbereitschaft ging: Schock, Herzklopfen, Atem anhalten, Erstarren.

Mein Verstand, der ja etwas langsamer ist als das limbische System, musste erstmal begreifen, was da gerade passiert ist.

Journal 2026

Warum es schwerfällt, Grenzen zu setzen

Grenzen setzen fällt insbesondere gegenüber geliebten oder nahen Personen oft schwer:

• Du willst andere nicht verletzen,
• keinen Konflikt heraufbeschwören,
• anderen nicht vor den Kopf stoßen,
• vielleicht hast du Zweifel, ob du dich oder die Situation richtig einschätzt,
• und vielleicht hast du Angst, nicht mehr geliebt zu werden, wenn du Grenzen setzt.

Alles ist sehr verständlich.

Die andere Seite der Medaille ist jedoch, dass du dich selbst dabei immer wieder im Stich lässt. Du gibst den anderen mehr Recht und Bedeutung als dir selbst. Ein ungutes Gefühl. Du lässt die Grenzüberschreitung mal wieder zu. Und? Fühlt sich das gut an? Nein!

Bei mir stellt sich dann dieses seltsames Gefühl ein:

Grenzweh!

Die Sehnsucht nach einer Grenze!

Journal 2023

Nein sagen im Job

Grenzen setzen bedeutet nicht nur, übergriffige Menschen in die Schranken zu weisen. Es bedeutet auch, bei Überlastung Nein zu sagen — was im Job oft besonders schwer fällt, weil

• du Mitarbeiter:in des Monats werden möchtest,
• du eine engagierte und leistungsfähige Mitarbeiter:in sein willst,
• du Angst hast, dass du eine schlechte Beurteilung bekommst,
• du Angst hast, als schwach zu gelten,
• du befürchtest, dass deine Kollegin oder deine Chefin dich nicht mehr mögen,
• das System am Limit ist, und du deine Kolleg:innen oder Chef:in nicht belastete, deinen Teil beitragen möchtest und dabei noch mehr dazu beiträgst, dass keiner was am System ändert, sondern alles so bleibt.

Der letzte Punkt klingt ironisch gemein, ich weiß. Einer meiner Ex-Chefs hat mal schmunzelnd zugegeben, dass er die Mitarbeitenden, so lange belastet, „bis sie quietschen“. Heißt: solange alle zu allem immer Ja sagen, gibt es immer noch eine Schippe obendrauf.

Beiden Seiten ist geholfen, wenn Überlastungen klar werden. In der geschilderten Situation haben wir gemeinsam überlegt, wie wir etwas im und für das Team verändern können.

Den anderen einen wertvollen Hinweis schenken

Bei unbedachter Grenzüberschreitung steckt meistens kein böser Wille dahinter sondern schlicht eine andere Sozialisation, andere Maßstäbe bzgl. Nähe und Distanz und manchmal einfach Unachtsamkeit. Da hilft ein freundlicher und klarer Hinweis.

Dann gibt es noch die absichtliche Grenzüberschreitung. Hier weiß die Person genau, was sie tut. Manchmal testet sie aus, wie weit sie gehen kann. Manchmal ist es Machtausübung. Da ist die Reaktion eine andere: klarer, konsequenter, und der Rückzug oder ein Kontaktabbruch kommt schneller in Frage, wenn die Grenzverletzungen nicht aufhören.

Du gibst ihnen einen wertvollen Hinweis: Er oder sie müssen wissen, wie weit sie gehen können oder ob die rote Linie bereits überschritten wurde. Lass sie es wissen. Du musst dazu keinen Seelenstriptease betreiben. Klarheit hilft beiden Seiten.

• Freundlich und klar.
• Bestimmt und deutlich.
• Rigoros und konsequent.

Je nach Situation.

Solange du alles zulässt, wird sich nichts verändern, weil diese Menschen es einfach anders wahrnehmen.

Bei Grenzüberschreitungen, die du kommentar- und tatenlos geschehen lässt, entsteht beim anderen der Eindruck, dass es okay ist, was er oder sie macht. Du lässt es ja mit dir machen.

Du „quietscht“ nicht! Zumindest nicht nach außen. Vielleicht quietscht es in deinem Inneren. Deiner Seele kostet es unfassbar viel Kraft, „gute Miene zum bösen Spiel“ zu machen.

Journal 2020

Und vielleicht merkst du auch, dass dein Nervensystem dauerhaft erregt ist, weil es ständig aufpassen muss, in bestimmten Situationen oder im Kontakt mit bestimmten Personen. Sehr anstrengend und ungesund.

Das innere Bedrohungsgefühl

Wenn du anfängst, Grenzen zu setzen, kann es sein, dass du ein inneres Bedrohungsgefühl empfindest.

Journal 2016

Dies ist mir so ergangen, als ich angefangen habe, bewusst in verschiedenen Situationen und gegenüber Menschen Nein zu sagen. Ich hatte das Gefühl, dass eine dicke Wolke der Bedrohung über mir hing. Mein System hatte dies aus der Kindheit gespeichert: wenn ich nicht artig war und ich Widerworte gegeben habe, folgte prompt die Strafe in Form von verbalen Attacken. Sehr schmerzhaft für eine kleine Kinderseele.

Wer als Kind gelernt hat, dass Grenzen setzen gefährlich ist, ob durch Sucht, Narzissmus oder andere dysfunktionale Zustände in der Familie, trägt dieses Muster oft bis ins Erwachsenenleben.

Auch Kinder, deren Wesen einfach nicht erkannt oder nicht willkommen war, wie etwa hochsensible, introvertierte oder neurodivergente Kinder, lernen früh, sich zu erklären, anzupassen und kleinzumachen. Weil sie anders waren als erwartet und es dafür früher häufig kein Verständnis und kein Wissen gab.

Dein inneres Bedrohungsgefühl kann etwas Altes sein. Das darfst du dir immer wieder verdeutlichen. Wenn du feststellst, dass du damit alleine nicht klarkommst, könnte es Sinn machen, dir hier Hilfe (Therapie/ Coaching) zu suchen.

Deinen Raum abstecken

Wenn du Grenzen setzt, steckst du deinen Kreis ab, deinen Raum, in dem du die Regeln bestimmst. Bei Grenzüberschreitung kannst du dich fragen:

• Will ich das?
• Will ich das von dieser Person?
• Ist mir das jetzt recht?

Bei einem Nein hilft eine freundliche und klare Ansage:

• „Sie kommen mir zu nah.“
• „Das geht Sie nichts an.“
• „Ich möchte das nicht.“
• „Ich habe eigene Maßstäbe, Werte und Grenzen. Ich möchte, dass dies respektiert wird.“
• „Ich empfinde das als übergriffig. Bitte unterlassen Sie das!“

Du musst das nicht näher begründen! Du bist niemandem eine Erklärung schuldig. Aus alten Kindheitserfahrungen heraus versuchen wir auch als Erwachsene uns immer wieder zu erklären, zu begründen und zu rechtfertigen, obwohl die alte Bedrohung längst nicht mehr da ist.

Du kannst natürlich mit Menschen, die dir wichtig sind, darüber sprechen.

Bei anderen, die dir nicht wichtig sind, kannst du es schlicht lassen.

Du musst dich nicht rechtfertigen: Ich möchte das nicht. Punkt!

Journal 2016

Dir recht geben

„Ich gebe mir recht!“, diesen Satz hat mir vor Jahren Astrid Hochbahn geschenkt. Welch ein stärkendes Gefühl: ich gebe mir recht!

Wenn du deine Grenzen schützt und dies nach außen bekundest, wirst du hoffentlich ein inneres Befreiungsgefühl, Wohlgefühl, Kraft und Freude empfinden. Du hast dich nicht wieder verlassen. Bravo!

Journal 2023

Die ein oder andere Person wird es schätzen, dass du ihr einen Hinweis gegeben hast. Diese Klärung und deine Haltung, klärt auch oft die Stimmung zueinander. Jede weiß, woran sie ist. Das hilft im weiteren Miteinander.

Es ist Teil des Reifens, sich der eigenen Grenzen bewusst zu sein und diese selber auch zu achten. Und natürlich die Grenzen gegenüber Dritten zu wahren.

Was du gewinnst

Wenn du anfängst, Grenzen zu setzen, gewinnst du vor allem eines: dich selbst zurück.

• Du verschwendest weniger Energie damit, dich zu erklären, anzupassen und gute Miene zu machen. Das innere Gedankenkarussell stoppt und sucht auch keine Mitreisenden mehr! Du weißt, wo du stehst und was du willst. Dir wird deine Selbstwirksamkeit bewusst.
• Deine Beziehungen werden ehrlicher und klarer. Nicht alle werden das mögen, aber du wirst dich mehr mögen. Und du ziehst vielleicht mehr Menschen an, bei denen eine gegenseitige Stimmigkeit und Respekt besteht.
• Du entspannst dich. Du musst nicht mehr ständig auf der Hut sein, sondern empfindest eine innere Ruhe, inneren Frieden und das Einssein mit dir selbst!
• Du schützt dich selbst und bist dabei nicht auf andere angewiesen. Du wirst souveräner und Grenzen setzen wird dann irgendwann ein locker flockiges Thema für dich!

Gestaltungsimpuls zum Thema Grenzen setzen und nein sagen:

Erst auf dem Papier, dann in der Realität, durch Schreiben und Skizzieren können wir die Zukunft, vorwegnehmen. Wir üben Probehandeln auf dem Papier. Das erleichtert uns die Umsetzung in der Realität, wir werden uns bewusst, was uns stört und was wir ändern wollen und können.

1. Zeichne dich in einem Kreis, der deine Grenze darstellt.
2. Schreibe außerhalb des Kreises, was draußen bleiben soll.

Schreibimpuls:

Vorab zum Schreiben:

• Erster Gedanke – bester Gedanke. Mit dem ersten Gedanken beginnst du. Egal, was es ist. Alles ist erlaubt, auch „So eine doofer Impuls, damit kann ich nix anfangen…“
• Innere Perfektionist:innen, Skeptiker:innen und Lektor:innen dürfen zu Seite treten. Es gilt erstmal alles aufzuschreiben.
  Keine Zensur. Rechtschreibung und Grammatik sind egal.
• Erlaube dir, alles zu schreiben, was du im Innern und Außen wahrnimmst. Ohne Bewertung und Urteil.
• Es muss nicht schön sein. Es geht nicht um schöne Texte sondern um dein Empfinden und deine Wahrheit.
• Alles ist erlaubt, egal ob es ethisch, moralisch oder politisch korrekt ist.
• Stell dir einen Timer und schreibe 25 Minuten und wähle einen Impuls aus.

Schreibimpuls:

Die rote Linie überschritten

oder

Ich gebe mir recht

Lies dir deinen Text noch mal durch und ergänze dann diesen Satz:
Es ist Zeit für…

Lies dir alles noch mal laut vor!

Wenn du Mut brauchst, Nein zu sagen oder Grenzen zusetzen, bist du möglicherweise beim Workshop MontagsMut gut aufgehoben.

Der Beitrag Quietschen oder Grenzen setzten, das ist hier die Frage erschien zuerst auf Doris Reich.

Sie werden dazu gemacht, weil sie an extrovertierten Maßstäben gemessen werden und schon bei Studien und Befragungen zum „Glücklichen Leben“ das Thema Introversion nicht, selten berücksichtig oder unbewusst als ein Makel ausgelegt wird. Da ist also eine Schieflage in der Befragung. 

Also, lass dich nicht verrückt machen. Nicht du bist das Problem sondern das auf Extrovertierte ausgerichtete System. 

Ich erlebe Introvertierte eher als stillvergnügt, ein tiefes Gefühl von Stimmigkeit. Es braucht von außen keine lauten und grellen Reize und Impulse, sondern nährt sich aus anderen Quellen wie zum Beispiel Stille, tiefe Gespräche oder Aufenthalte in der Natur. Klingt eher unspektakulär, ist aber sehr erfüllend. Das findet sich jedoch kaum in Befragungen und Studien.

Wusstest du, dass es den Hashtag #introvertiertheitüberwinden gibt, aber #extrovertiertheitüberwinden nicht?

Finde den Fehler. 😉

Wenn du das auch kennst und Begleitung suchst: Online-Coaching für Introvertierte

Der Beitrag Sind Introvertierte unglücklicher als Extrovertierte? erschien zuerst auf Doris Reich.

Journaling Barcamp Hamburg; Foto: Tom Dick www.inkblot.de

Ein quirliges, inspirierenden und laut fröhliches Barcamp kann für introvertierte Menschen schon mal eine Herausforderung sein. So habe ich mich entschlossen eine Session für Introvertierte anzubeten: Party im Schneckenhaus – Journalwriting für Introvertierte.

Nicole Woltmann stellt den Sessionplan vor. Foto: Tom Dick www.inkblot.de

Wie wohltuend, auf diesem lebendigem Barcamp auch einen stillen Raum für introvertierte Stimmen zu haben. In meiner Session kamen wir in einer ruhigen Atmosphäre zusammen, um über unsere Erfahrungen als Introvertierte zu schreiben und zu sprechen.

Sessionleitung Journalwritig für Introvertierte; Foto: Tom Dick www.inkblot.de

Ein Schreibimpuls lautete: „Introvertiert sein bedeutet für mich …“ – und schnell zeigte sich, wie unterschiedlich, aber auch wie tief diese Erfahrungen sind.

Vielen wurde erneut bewusst, wie viel Kraft es kosten kann, in einer extrovertiert geprägten Welt zu leben. Wir sprachen darüber, wie wichtig es ist, sich selbst treu zu bleiben, die eigene Introvertiertheit anzunehmen und sich nicht ständig an äußere Erwartungen anzupassen.

Ein weiterer Impuls war: „Was tut mir gut – und was hilft mir, bei mir zu bleiben?“ So entstand eine leise, stärkende Runde, die gezeigt hat: Auch im Schneckenhaus kann gefeiert werden – auf die sanfte, authentische Art.

Journalwriting zur Party im Schneckenhaus; Foto: Tom Dick www.inkblot.de

Der Beitrag Party im Schneckenhaus – Journalwriting für Intorvertierte erschien zuerst auf Doris Reich.

Gemeinsam mit den Expertinnen Dr. Birgit Schreiber, Liane Dirks, Maria Gorius und mir erlebten die Teilnehmenden einen Tag, der „super kurzweilig und dennoch tiefgehend“ war und „klasse Impulse“ bot, so beschrieben es Teilnehmende am Veranstaltungsende. In unterschiedlichen Settings haben wir gezeigt, wie vielfältig Biografiearbeit Menschen in Coaching, Therapie und Beratung unterstützen kann.

Workshop „Ich – selbst – sein“ mit Liane Dirks

Dr. Birgit Schreiber hat uns in ihrem Impulsvortrag ein Bild geschenkt, das mich besonders berührt:

„…Aus der Neurowissenschaft wissen wir, dass positive Erlebnisse eine bewusste Zuwendung von mindestens 20–30 Sekunden brauchen, um sich nachhaltig zu verankern.

Deshalb beginne ich meine autobiografischen Schreibworkshops genau damit: Ich lade die Teilnehmer:innen ein, sich an Phasen der Freude, an Stracciatella- (Till Räther) oder Madeleine-Momente (Marcel Proust) zu erinnern und sie aufzuschreiben. 

So schaffen wir uns ein Gerüst von Erfahrungen – oder gar eine ganze Brücke – über die wir gehen können, um auch die Lasten und Abgründe betrachten zu können. …“.

Impulsvortrag „Ich bin meine Geschichte – Über eine angeborene Superkraft und ein Leben, das sich echt anfühlt“ mit Dr. Birgit Schreiber

Viele Teilnehmende nahmen neue Sichtweisen, frische Impulse, unterschiedliche Formen des Gestaltens von Biografien und einen neuen Blick auf Sprache mit und sie genossen es, die Texte, Bilder und Zugänge anderer Menschen kennenzulernen.

Im Workshop „Kreative Wege zum wahren Selbst“ mit Doris Reich

Mit großer Freude und Dankbarkeit blicke ich auf diesen Fachtag zurück: auf die lebendigen Gespräche, die Texte, die entstanden sind, und die Offenheit der Teilnehmenden.

Im Workshop „Untold Stories“ mit Maria Gorius

Ein großes Danke an alle Teilnehmenden, Nathalie Nehues und das Team vom Kreativ-Haus Münster und die Expertinnen.

Der Beitrag Fachtagung für Biografiearbeit – Der Weg zum wahren Selbst erschien zuerst auf Doris Reich.

Durch die Darstellung unseres „gezeichneten Ichs“ wird die fusiforme Face Area (FFA) aktiviert: ein Bereich im Gehirn, der auf Gesichtserkennung spezialisiert ist. 

Gleichzeitig werden die Spiegelneuronen angesprochen: jene Nervenzellen, die uns ermöglichen, Emotionen bei anderen (und in diesem Fall: bei uns selbst) zu erkennen und nachzuempfinden. 

Das heißt: Wenn wir unser gezeichnetes Ich ansehen – etwa traurig, erschöpft oder wütend –, erleben wir nicht nur kognitiv, was wir fühlen. Wir beginnen, es emotional zu spiegeln. Wir sehen uns selbst nicht mehr als Problem sondern als Mensch mit Gefühlen. Dies die Grundlage für Selbstmitgefühl.

Studien zeigen: Die bewusste Auseinandersetzung mit eigenen Emotionen durch Schreiben oder Zeichnen stärkt die Aktivität in Gehirnbereichen, die mit emotionaler Regulation und Mitgefühl verknüpft sind*. 

Das Zeichnen ermöglicht dabei eine besonders intuitive Form der Achtsamkeit: Wir fühlen, was wir sehen, und erkennen uns selbst in einem mitfühlenden Licht. Und durch das Zeichnen beruhigt unser Nervensystem

Im Rahmen meiner Fortbildung zum Journal-writing-Coach an der Universität Vechta habe ich anhand eines Maxi-Journals gezeigt, wie das Zeichnen von eigenen Gefühlszuständen aussehen kann.

*Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.

Foto: Kerstin Heine  

Der Beitrag Sich selbst zeichnen für mehr Selbstmitgefühl erschien zuerst auf Doris Reich.

Jetzt stellen Sie sich mal vor, in jedem Unternehmen/ in jeder Organisation gäbe es eine moderne Hofnärrin, die aufmerksam wahrnimmt, was los ist. Die den Leitenden und den Mitarbeitenden mit geschmeidigem Sprachwitz auch die unangenehmen Themen spiegelt.

Die Närrin als innerer oder äußerer „Veränderungs-Agentin“, die spitzfindige Fragen stellt, Tabus bricht, mit Leichtigkeit zum Umdenken anregt und so Wandel unterstützt.

Sie würde von allen geschätzt, die in ihrer Närrinnenweisheit wichtigeHinweise und weise Worte erkennen.

Vielleicht fragen Sie sich an dieser Stelle, ob ich völlig verrückt geworden bin? Dazu kann ich nur sagen:

Skizze 2025

Meine Tassen sind vielleicht ein bisschen schräger und ungewöhnlicher … und es trinkt sich daraus ganz vorzüglich.

Die Närrin gehört zu den Archetypen. In meinen Workshops, wie z.B. beim Workshop „Writing Visions“ im Rahmen der Tagung „Überall Krise, wo bleibt die Zukunft? Wie man heute das Morgen träumen kann“ in der Akademie Franz-Hitze-Haus, bringe ich immer wieder mal die Archetypen ins Spiel, um zu reflektieren, welche Qualitäten in uns stecken oder welche Qualitäten für die nächsten Schritte gebraucht werden.

In der Psychologie (z.B. bei Jung) sind Archetypen angeborene, universelle Muster von Bildern, Gefühlen und Handlungen, die Teil eines „kollektiven Unbewussten“ sind. Sie zeigen sich in Märchen, Religion, Literatur, Filmen, Popkultur, Träumen usw..
Für die Persönlichkeitsentwicklung helfen Archetypen, eigene Stärken, Schattenseiten und Entwicklungsthemen klarer zu erkennen und zu benennen.

Ein wenig Närrinnenqualität nutze ich immer, wenn ich etwas Neues entwickle. Und ich freue mich ganz närrisch, wenn es gelingt, wie zum Beispiel bei meinem neuen Kartenset „Phasen der Veränderung“, das ab sofort in meinem Onlineshop verfügbar ist.

Und nun können Sie sich selbst den Spiegel vorhalten. Schnappen Sie sich Ihr Journal und einen Stift, setzen Sie sich einen Timer auf 8 Minuten:

Schreibimpuls:
Wenn ich absolute Närrinnenfreiheit hätte, würde ich …

Narrenfreiheit ist die Qualität unserer Zeit spätestens ab morgen in den Hochburgen des Karnevals. Die Menschen feiern ausgelassen, hauen auf die Pauke, schlüpfen in neue Kostüme und fremde Rollen und halten damit die anderen und sich selbst zum Narren.

Wenn Sie Lust haben, sich mit Ihren Rollen in Ihrem Leben zu beschäftigen, sind Sie herzlich eingeladen zu meinem Workshop: „Die Rollen meines Lebens – Biografisches Schreiben über Rollen und Wandel“.

Ob Sie nun als Närrin durch die Straßen tanzen oder damit so gar nichts zu tun haben, ein bißchen Unsinn zwischen all dem Ernst des Lebens tut gut. Es lüftet Hirn und Herz und schafft Raum für neue (Gedanken-)Möglichkeiten.

* Aus Gründen der Lesbarkeit habe ich hier die weibliche Form gewählt. Narren sind mitgemeint.

Der Beitrag Hofnärrinfreiheit erschien zuerst auf Doris Reich.

Als Courage hält er uns davon ab, etwas zu tun, was wir für ungerecht oder unsinnig halten. Wir spielen das Spiel nicht mit, wir brechen alte Muster.

Skizze aus meinem Journal 2025

In meiner Ausbildung zur Anwenderin der Positiven Psychologie am Inntal Institut stieß ich bei einer Übung auf einelebendige Mutform, die mich tief berührte: Als ich die Stärken meiner Familienmitglieder auflistete, wurde mir klar, dassviele meiner Ahn:innen eine unglaubliche Kraft in sich trugen: einen Lebensmut, der sie trotz aller Widrigkeitenweiterleben, kämpfen und tapfer sein ließ. Hier trägt der Lebensmut einen Kampfanzug.

Kämpfen und durchhalten, erfordern Mut und Kraft. Beinhalten manchmal auch die Angst, etwas zu verändern.

Skizze aus meinem Journal 2025

Er kann auch anders: Der Lebensmut tanzt dann beschwingt durch unsere Herzen und singt eine lebendige Melodie. Erfreut und heiter drehen wir mit ihm rund um Runde. So schön, so kraftvoll, so leicht.

Beim Wagemut kippeln wir ein bisschen hin und her, bis wir schließlich entschlossen ins Handeln kommen. Wir wagen etwas.

Aquarell-Collage 2026

Übermut ist das wildeste Kind des Mutes. Es macht einfach! Es schert sich nicht um Risiken, lacht, springt und fliegt in den Tag, den ein inneres Kichern begleitet.

Illustration Übermut aus dem Kartenset Gefühle

Gleichmut ist die trübe Tasse unter den Gemütern. „Ach nein, lass mal“, winkt der ab, ihm ist alles egal.

Ganz das Gegenteil vom Unmut, der bockig verkündet, was ihm nicht so passt. „Unzumutbar“, ruft er und ist raus. Nicht mit ihm.

Aus meinem Skizzenbuch Menschen 2023

Den größten Mut braucht es aus meiner Erfahrung jedoch, sich seiner Verletzlichkeit und Zartheit zuzuwenden. In einem System, das nur Sieger:innen fordert, werden unsere zarten Seiten oft überrannt und überdeckt. Unpopulär! „Wenn es erst mal jemand sieht, wie zart und verletzlich wir sind, werden wir verstoßen oder abgelehnt“, behaupten alte innere Anteile in uns.

Da wir nur gesund überleben, wenn wir uns zugehörig und verbunden fühlen, bleiben wir oft hart, meistens zu uns selbst und zu unseren Mitmenschen, halten durch, auch wenn es unzumutbar wird.

Erstaunlicherweise hat Brene Brown, Forscherin zu Themen wie Scham, Verletzlichkeit, Mut und Empathie, Professorin und Bestsellerautorin, herausgefunden, dass die Menschen am glücklichsten sind, die sich ihrer Verletzlichkeit bewusst sind und sie, in ausgewählten Beziehungen, auch zeigen.

ArtJournal 2024

Im Falle von Mutlosigkeit empfehle ich Ihnen, zum Stift zu greifen und sich auf dem Papier schon mal Mut anzuschreiben für die Umsetzung in die Realität. Sie können sich zum Beispiel fragen, welche Art von Mut Sie sich gerade wünschen und wie Sie diesen nähren können.

Gerne können wir dies auch gemeinsam tun, bei einem meiner Angebote (siehe unten) wie z.B. beim MontagsMut, zu dem ich an ausgewählten Montagen im Jahr einlade.

Laden wir in unser neues Jahr also den Mut in all seinen Facetten ein. Möge er beispielsweise vom berechtigten Zorn genährt werden und uns Kraft schenken, Unzumutbares zu ändern oder als Sanftmut uns leise begleiten.

Finden wir Wege, lebensmutig durch das Jahr zu wandeln, couragiert Entscheidungen zu treffen, furchtlos Neues zu wagen, Ausgedientes beherzt zu verabschieden und verwegen zu uns selbst zu stehen.

In diesem Sinne: Stay unerschrocken and carry on.

Der Beitrag Die vielen Facetten des Muts erschien zuerst auf Doris Reich.

Warum Emotionen nötig sind:

1. Emotionen lenken Aufmerksamkeit: Sie filtern, worauf wir achten. Ohne emotionale Bewertung wäre alles gleich wichtig. Denken würde ins Leere laufen.
2. Sie geben Bedeutung: Gedanken brauchen einen emotionalen Kontext, um Relevanz zu bekommen („Was bedeutet das für mich?“).
3. Sie motivieren Handlungen: Entscheidungen ohne Gefühlskomponente führen oft zu Lähmung, weil keine Präferenz entsteht. Das zeigen Fälle aus der Hirnforschung, z. B. Menschen mit Schäden im präfrontalen Kortex, die zwar logisch denken, aber im Alltag kaum handeln können.
4. Sie stabilisieren Werte und Ziele: Emotionen spiegeln, was uns wichtig ist. Ohne sie gäbe es keine echten Prioritäten oder langfristigen Ziele.

Journal writing kann dir helfen, Denken, Fühlen und Handeln bewusster zu verbinden und Entscheidungen klarer zu treffen. Durch das Schreiben schaffst du einen Raum, in dem Emotionen gesehen, sortiert und mit deinen eigenen Werten verknüpft werden.

Das Journal ist ein sicherer Raum, ein eigener Ort für all das, was dich bewegt – deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen. Beim Journal writing kannst du ganz ehrlich und unbeschwert deine innersten Empfindungen erforschen. Du gibst deinen Gefühlen Raum, ohne sie unkontrolliert auszuleben oder an anderen auszulassen. Gefühle zu verarbeiten, ist ein wichtiger Teil des persönlichen Reifens. 

Kathleen Adams, die Erfinderin der Journal-to-the-self-Methode, beschreibt das Journal als ein Gespräch mit dir selbst, das Klarheit schafft und ermöglicht, Gefühle zu verarbeiten.

Im Job ist das besonders wertvoll, weil wir oft unter Druck stehen und schnell entscheiden müssen. Wer durch regelmäßiges Journal writing lernt, seine Emotionen wahrzunehmen und zu steuern, kann stressige Situationen besser meistern. 

Das führt zu klareren Gedanken, überlegteren Entscheidungen und authentischerem Handeln. Das Journal ist dabei ein Werkzeug, um im hektischen Alltag den eigenen emotionalen Kompass nicht zu verlieren.

Der Beitrag Vom Reagieren zum Reflektieren: Journal Writing als Schlüssel zum bewussten Umgang mit Gefühlen erschien zuerst auf Doris Reich.

Journal Writing hilft als wichtiges Denkwerkzeug bei der sprachlichen Präzisierung, insbesondere, wenn du Themen, Argumente und Gedanken für andere zugänglich machen möchtest.

Gedanken werden beim Schreiben klarer, oft erkennst du auch, wo du noch Lücken hast oder oder wo du schwimmst. Du kannst Argumente vorweg nehmen und Situation gedanklich durchspielen.

Gedanken, Ideen, Argumente, alles, was vorher unscharf und vage in deinem Kopf rumschwirrte, wird über das Schreiben geschärft und geformt. Und genau dieser Transfer macht deine Kommunikation klarer.

Du weißt, was du sagen willst, warum du es sagen willst und wie es bei deinem Gegenüber ankommen könnte.

Beim Schreiben findest auch deinen eigene Stimme und Sprache und wirkst damit in Deiner Komunnikation glaubwürdig. 

Einmal schriftlich „durchdacht und -wirkt“, kannst du gelassener, bewusster und präziser in Gesprächen und Diskussionen kommunizieren.

Der Beitrag Journal writing für eine klare Kommunkation erschien zuerst auf Doris Reich.

Diese Bildergeschichte war Teil meiner Abschlussarbeit bei der Ausbildung zum LifeSkript-Coach, kreative, potenzialorientierte Biografiearbeit, bei Liane Dirks.

Der Beitrag Ist das meins? Oder die Macht von alten Glaubenssätzen erschien zuerst auf Doris Reich.