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Der Beitrag Ostergruß – free download erschien zuerst auf Doris Reich.

1. In meinem häufig übervollen Hirn schwirrten viele Gedanken durcheinander, die mich zum Teil tief bewegt haben. Ich hatte den Wunsch nach mehr Klarheit und Verstehen, wer ich bin und welche Wege ich gehen sollte.

2. Ich hatte große Sehnsucht danach, mich kreativ auszudrücken und stand immer verzweifelt vor leeren Leinwänden und wusste nicht, was und wie ich malen sollte.

Zunächst habe ich wieder angefangen Tagebuch zu schreiben. Seiten um Seiten habe ich vollgeschrieben, um Klarheit in mir zu finden und meine Geschichte zu verstehen. Es war und ist eine Wohltat, diesen Ort zu haben.

Um mich kreativ auszudrücken, habe ich mir dann irgendwann ein Skizzenbuch gekauft und dachte: „So, jetzt lege ich hier los und zeichne und gestalte in diesem schönen Buch“.  Aber hier blieben die Blätter zunächst leer. In mir rührte sich mein Innerer Antreiber „Sei perfekt!“. So traute ich mich am Anfang nicht, die Seiten zu bemalen und mich auszudrücken, weil ich glaubte, jedes Bild müsste perfekt werden. Außerdem wusste ich auch nicht, was ich malen sollte.

Irgendwann habe ich dann auf der 1. Seite eines Skizzenbuches geschrieben:

Doris Reich probiert jetzt einfach alles aus.

Seither habe ich unzählige kreative Tagebücher mit Zeichnungen, Bildern, Collagen, Texten und  Wörtern gefüllt. Ich habe mir alles erlaubt. Auf dem Papier bin ich frei. Und das Wesentliche dabei war, dass ich gemalt habe, was mich beschäftigt hat, meine Themen, Wahrnehmungen und  meine Sicht auf die Welt. Dadurch ist mir immer etwas eingefallen, was ich gestalten konnte.

Abbildung: Collage aus meinem Tagebuch – Lauschen in der Stille

Ich habe also zwei Arten von Tagebüchern geführt: Ein Tagebuch, in dem ich fast täglich geschrieben habe und meine kreativen Tagebücher/ Skizzenbücher, in denen ich mich kreativ ausgedrückt habe. Die Themen sind mir nie ausgegangen.

Im Laufe der Zeit – nunmehr über 12 Jahre – habe ich diese Formen gemixt. In meine heutigen Tagebüchern vermische ich alle Stile und Ausdrucksarten – beinahe täglich.

Tagebuch schreiben ist mir eine Herzensangelegenheit und das im wahrsten Sinne. Während im alltäglichen Geschehen mein Verstand die Oberhand hat, gelingt es mir beim Tagebuchschreiben gewahr zu werden, was mein Herz bewegt.

Abbildung: Tagebuchschreiben liegt mir sehr am Herzen. Diese Skizze habe ich mit Kuli und Aquarelle erstellt.

Mein häufig übervoller Geist, in dem sich meine Gedanken wie Sauerkraut verwirren, profitiert ebenfalls vom Schreiben. Im Schreiben reflektiere ich das Geschehene, meine Gedanken sortieren sich und vieles wird klarer.

Im Alltag rauscht so vieles durch meinen Kopf und bleibt nur an der Oberfläche. Beim Schreiben kann ich in die Tiefe gehen und auf mein Herzgeflüster lauschen. Ich ergründe meine Wahrheit und was ich wirklich denke. Das entlastet meinen Kopf und ich habe wieder Platz für neue Themen.

Ich erkenne, was mich im Kern ausmacht, wer ich bin und welche Bedürfnisse und Wünsche ich tatsächlich habe. Was ist mir wirklich wichtig, wird sichtbar auf dem Papier und greifbar in Hirn und Herz.   

Es macht mir Freude, mich auf unterschiedliche Arten auszudrücken. Schreibend, malend, zeichnend, kritzelnd und gestaltend (z.B. Collagen). Dabei mache ich sichtbar, was mich alltäglich bewegt. Ich stoße so auf meine Emotionen und auf meine Geschichte. Wenn ich in Worten nicht fassen kann, was mich bewegt, greife ich zu Farben und Formen und finde so eine Möglichkeit, meine innersten Themen sichtbar zu machen. Damit folge ich einer Sehnsucht, die ich immer schon in mir gespürt habe: Der Wunsch mich kreativ auszudrücken über Themen, die mir etwas bedeuten.

Was fühle ich?

Was nehme ich wahr? Wie nehme ich es wahr?

Was tue ich, was denke ich?

Woher kommen meine Gedanken?

Was habe ich verstanden und was auch noch nicht verstanden? Welche Haltung habe ich?

Abbildung: Hilfreiche Zitate halte ich in meinem Tagebüchern fest und ergänze Sie durch meine Zeichnungen.

Meine Tagebücher sind Zeitzeugen meiner Geschichte. Meine Wahrheit will ich erkunden und verstehen. In meinen Büchern bin ich ich Selbst: Authentisch und lebendig mit allen Emotionen, Höhen und Tiefen des Lebens, Krisen und Wendepunkte, Freude und Leid, Erfahrungen und Erkenntnissen.

Es erdet mich, ist eine Wohltat für meine Seele und gibt mir Kraft.

Ich lasse alles zu, was gesagt, geschrieben und gesehen werden will. Ich achte immer darauf, was sich im Moment zeigen will. Alle Wahrnehmungen und die damit verbundenen Emotionen dürfen aufs Papier gebracht werden, angesehen, reflektiert und kreativ gestaltet werden. Auf dem Papier darf alles sein. Ich bin überzeugt, dass ich ohne diesen Gestaltungsprozess nicht da wäre, wo ich heute bin. Dies meine ich in Bezug auf meine geistige Entwicklung und meine emotionale Reife.

Meine Emotionen, meine Wahrnehmung und der Umgang damit sind Teil meiner Geschichte. Meiner eigenen Geschichte Ausdruck zu verleihen, sie zu verstehen und anzunehmen, ist Teil des Reifungsprozesses. Dabei dürfen alle Wahrnehmungen und Emotionen unzensiert aufs Papier gebracht werden und Raum einnehmen. Indem ich das ausdrücke, was mich zutiefst bewegt – in Worten und Bildern – kann ich etwas über mich erfahren und lernen, damit umzugehen – statt Emotionen wegzudrücken oder weg zu atmen. Was aus meiner Sicht mittel- und langfristig eh nicht funktioniert.

Abbildung: Im Tagebuch ist Raum für alle Emotionen. Sie dürfen ausgedrückt und betrachtet werden. Allein dies entlastet schon ungemein und bringt Distanz zu aufwühlenden Themen.

So komme ich immer mehr bei mir an und finde eine Verbindung zu mir selbst.

Da ich in meine kreativen Tagebüchern seit vielen Jahren nicht nur schreibe, sondern auch zeichne, kritzele, male und Collagen anlege, hat dies im großen Umfang auch dazu beigetragen, mich künstlerisch und kreativ weiterzuentwickeln.

Das kreative Gestalten dessen, was mich bewegt, was ich wahrnehme und wie ich die Welt sehe, geschieht dabei ohne Zwang, als Endprodukt ein tolles Bild gestaltet zu haben. Im freien Tun entstehen Bilder und Ideen, die ich später auch anderweitig einsetzen kann. Sie sind aber nie mein Ziel, wenn ich mich in meinen Büchern ausdrücke.

Abbildung: Wenn ich neue Wege gehen möchte, gebe ich mir gerne dafür eine visuelle Erlaubnis.

Meine kreative Erlaubnis habe ich mir in meinen Tagebüchern erschrieben und ermalt.  Als ich endlich verstanden habe, dass ich mir im Kopf, im Herzen und auf dem Papier alles erlauben kann, hat dies inneren Blockaden aufgelöst und meine schöpferische Kraft freigesetzt. Unzählige Bücher habe ich seither mit Gedanken, meinen Themen, Ideen, Texten und Bildern gefüllt.    

Ich kann das Tagebuchschrieben aus tiefstem Herzen empfehlen und liste hier noch mal alle guten Gründe dafür auf:

• Die eigenen Gedanken strukturieren
• Klarheit gewinnen
• Sich fokussierten auf das, was wirklich wichtig ist
• Einen Ort haben, an dem Du so sein kannst, wie Du bist ohne irgendwelche Rolle zu erfüllen – wahrhaftig und authentisch
• Eigene Wahrnehmung, Gefühle, Gedanken sichtbar machen
• Gefühlen einen Raum geben und einen Umgang damit finden – statt sie wegzuatmen
• Bedürfnisse und Wünsche erspüren
• Entlastung und Entspannung für Herz, Hirn und Seele
• Zur Ruhe kommen
• Digital detox betreiben
• Sich selber besser kennenlernen und verstehen
• Eine eigene Haltung finden
• Die eigene Geschichte verstehen und daraus Handlungsideen für das Jetzt und für die Zukunft finden
• Die eigene Wahrheit ergründen
• Erinnerungen festhalten
• Unterstützung in schwierigen Zeiten und Krisen
• Zu Dir selbst finden – Deinen eigenen Kern aufspüren
• In die eigene Kraft kommen und sich lebendig fühlen
• Der Sehnsucht, sich auszudrücken, nachgehen
• Kreativ sein
• Sich schöpferisch ausdrücken
• Neue Idee/ Lösungen finden
• Sich weiterentwickeln im eigene (kreativen) Ausdruck
• Sich persönlich weiterentwickeln

Abbildung: What’s your story? Eine der wesentlichen Fragen für Dein Tagebuch. Foto: Michael Kestin

Wer diese auch gerne ausprobieren möchte, ist herzlich zu meinen Workshops eingeladen.

Der Beitrag Wie ich mich durch meine kreativen Tagebücher entwickelt habe erschien zuerst auf Doris Reich.

„Wunder selber machen“ bedeutet, nicht darauf zu warten, dass im Außen etwas passiert. Dass z.B. Ihr/e Chef*in erkennt, dass Sie für eine Aufgabe/ ein Projekt/ eine Stelle besonders geeignet sind. Dass irgendwann jemand kommt und Sie an die Hand nimmt und sagt, was Sie tun sollten. Wunder meint, dass Sie etwas tun, was Sie vorab als nicht erreichbar gehalten haben oder was Sie sich bisher nicht zugetraut haben.

Statt weiterzumachen wie bisher, können Sie Ihr Leben in die Hand nehmen und gestalten. Dabei ist Potenzialentfaltung ein individueller Prozess, den jede Frau in ihrem eigenen Tempo geht. Jede Geschichte ist anders. Bedürfnisse, Wünsche und Werte sind ganz individuell. Was für die Eine stimmig ist, hat für die Andere gar keine Relevanz.

Kurz und knackig

• Warten Sie nicht, werden Sie aktiv.
• Gehen Sie nach Innen und finden Sie dort Ihre Wahrheit.
• Erkennen Sie Ihre Sehnsucht als positive treibende Kraft.
• Machen Sie sich ein Bild von Ihrer Zukunft.
• Setzen Sie sich mit Ihren Ängsten und Glaubenssätzen auseinander.
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Wagen Sie Neues.
• Entfaltung braucht Zeit und Raum.
• Legen Sie sich ein Notizbuch für Ihre Entfaltung an.

Alles beginnt damit, dass Sie nach Innen gehen. Die Antworten auf Ihre Fragen, was und wie Sie sich entfalten können, liegen in Ihnen und nicht im Außen. Im Außen können Sie sich inspirieren lassen. Ihre Wahrheit liegt jedoch in Ihnen.

Folgen Sie Ihrem eigenen inneren Kompass. Folgende Fragen helfen Ihnen, Klarheit zu bekommen:

Was ist mir wichtig?

Wie möchte ich mich fühlen?

Worauf habe ich Lust?

Was möchte ich gerne einmal ausprobieren?

Wofür bin ich dankbar?

Die Antwort auf diese Fragen geben Ihnen erste Hinweise auf ihren Weg in Ihre Entfaltung.

Sehnsucht – eine mächtige Kraft

„Sehnsucht gehört doch nicht ins Business sondern ins Kino!“, werden Sie vielleicht denken.

Die Sehnsucht ist die stärkste Kraft hinter jedem Schöpfungsgeschichte und Veränderungsakt. Sie hat schon viel Menschen bewogen, Überdurchschnittliches zu leisten, Neues zu wagen und sich voll zu entfalten. Wenn Sie sich mit Ihrer Sehnsucht verbinden, befreien Sie Ihre Kraft und Ihre Freude. Es ist Ihr kreativer Treibstoff für Ihren Entfaltungsweg. Lassen Sie sich also auf Ihre Sehnsucht ein. Spüren Sie Ihr nach und werten Sie diese nicht voreilig ab.

Sich sehnen und träumen ist sehr wichtig, weil es die Vorboten Ihrer Realität sind. Sie können nur etwas realisieren, wovon sie sich vorab ein Bild gemacht haben.

Machen Sie eine Sehnsuchtscollage: Nehmen Sie sich Zeitschriften, Schere und Kleber und schneiden Sie die Bilder, die in Ihnen Resonanz auslösen, aus. Sammeln Sie diese und machen Sie dazu eine Collage. Achten Sie darauf, welche Gefühle diese Bilder in Ihnen auslösen. Wenn Sie positiv bestärkend sind, gehören diese in Ihre Zukunftscollage.

Alles wonach Sie sich sehnen, finden Sie jenseits der Angst

Typisch für Veränderungsprozess sind auch Zeiten der Verwirrung. Manchmal ist der Weg noch nicht klar, wo es konkret hingehen soll. Was zu tun ist, liegt noch im Nebel.  Die Zukunft ist noch nicht greif- und sichtbar. Das ist ungemütlich, ungewohnt und macht bisweilen auch Angst. Auch dies ist Teil des Entfaltungsprozesses.

Wenn in diesen Zeiten Ängst, Zweifel und die Skepsis hochkommen, gilt es, nicht aufzugeben, dranzubleiben, offen zu sein für Möglichkeiten, weiter zu gehen Schritt für Schritt. Setzen Sie sich mit Ihren Ängsten und Glaubenssätzen auseinander. Wenn Sie z.B. denken. „Das schaffe ich nicht!“ oder „Ich bin nicht gut genug“, fragen Sie sich, ob das wirklich wahr ist. Schauen Sie darauf, woher diese Sätze kommen könnten. Was haben Sie in Ihrem Leben bisher schon geschafft und was stärkt Sie.

Wagen Sie die ersten Schritte

Sie müssen nicht gleich radikalen Maßnahmen greifen. Sie können sich erstmal kleine Schritte erlauben. Probieren Sie Dinge aus. Zunächst im geschützten Raum, im kleinen Rahmen und dann erweitern Sie Ihren Aktionsradius. Übernehmen Sie z.B. die Leitung einer Arbeitsgruppe, machen Sie Ihre Erfahrungen und entscheiden dann, ob Sie als nächstes ein großes Projekt leiten wollen. Hat Ihnen die Aufgabe Spaß gemacht, waren Sie mit Leidenschaft dabei? Dann mal los. Hat Ihnen die Aufgabe nicht gefallen? Erforschen Sie, woran es lag. Was müsste sich ändern, damit es Ihnen gefällt?

Hat es Ihnen so gar nicht gefallen: Möglicherweise war es einfach nicht Ihr Thema/ Ihr Weg . Gehen Sie weiter. Nur durch Wagen, Ausprobieren und dem Abgleich mit Ihrem inneren Kompass können Sie wirklich wissen, was Ihnen liegt, Ihnen Spaß macht und Sie tatsächlich wollen.

Und ja: Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen und Neuland betreten. Das gelingt Ihnen am besten, wenn Sie eine positive Zukunft vor Augen haben. Nutzen Sie immer wieder Ihre Zielcollage.

Machen Sie sich bewusst, dass dies nicht mit 5 guten Ruck-Zuck-Tipps von Heute auf Morgen geschieht, sondern, dass Sie Schritt für Schritt gehen werden. Veränderung und Entfaltung brauchen Zeit und Raum. Nehmen Sie dies bewusst wahr, freue Sie sich darauf und seinen Sie dankbar für jeden kleinen und großen Schritt, den Sie schon gewagt haben.

MEIN besonderer TIPP:

Wenn es Ihnen mit der Potenzialentfaltung wirklich ernst ist, brauchen Sie ein Zugang zu Ihrer inneren Stimme. Gehen Sie dafür in die Stille. Sie werden im lauten Alltagsgetöse nicht finden, wonach Sie sich sehnen. Es liegt in Ihnen. Reflektieren Sie und halten Sie Ihre Gedanken und Ideen fest.

Legen Sie ein Notizbuch für Ihre Potenzialentfaltung an.

Statt morgens gleich als erstes Ihre Nachrichten und das Neuste in den sozialen Medien zu checken, nehmen Sie sich Zeit und schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Am besten täglich und morgens, wenn der Geist noch frisch ist (Es geht auch zu anderen Tageszeiten: Wichtig ist, dass Sie dabei Ruhe haben – gehen Sie offline!). So können Sie rausfinden, was Sie wollen, wonach Sie sich sehnen und was Sie denken. Ergänzen Sie Ihre Notizen durch Zeichnungen, Bilder und Informationen zu Ihrem Thema.

Wünsche Sie sich Unterstützung auf Ihrem Weg. Gerne können Sie mich hierzu kontaktieren.

Der Beitrag Wunder muss Frau selber machen- Potenzial entfalten und aufblühen erschien zuerst auf Doris Reich.

In einem Coachinggespräch erklärte mir ein Klient, was er gerne erreichen wollte: Er wollte zufriedener sein. Auf meine Frage, wie sich das anfühlt, sprang der Klient aus dem Sessel, streckte die Arme in die Luft und strahlte.

„Auf einer Skala von 0 bis 100, wo wären Sie dann?“, bat ich ihn einzuordnen. „Bei 100“, antwortete der Klient sofort.

Ich griff zum Stift und zeichnete, was ich verstanden hatte. Eine Skala von 0 bis 100 und eine Figur, die freudestrahlend die Hände in die Höhe streckte. Der Klient stimmte meiner Visualisierung zu.

„Wo befinden Sie sich jetzt“, war meine nächste Frage.

„Heute bin ich bei 50. Und ich fühle mich wie ein halber Mensch“, seufzte der Klient.

Dies nahm ich wörtlich und ergänzte auf der Skale bei 50 einen halben Menschen. Der Klient nickte zustimmend.

Mit dieser Visualisierung haben wir die aktuellen und die Wunsch-Gefühle des Klienten sichtbar gemacht. Dies war für das weitere Coachinggespräch ein visueller Anker, auf den wir immer wieder Bezug genommen haben. Was kann der Klient tun, um sich als ganzer Mensch zu fühlen? Was kann helfen?

Die Blick auf die Visualisierung half dem KIienten sich immer wieder in sein Wunschgefühl zu versetzen und mir als Coach gelang es, wenn der Klient immer wieder mal versuchte „auszubüchsen“ und nach alte bewährtem Muster zu handeln, den Klienten auf sein persönliches Ziel zu verweisen, was sichtbar und klar im Raum hing.

„Wie fühlt sich das an, wenn Sie das tun?“

„Bringt Sie das ihren 100 näher?“

Der Klient konnte in sich reinfühlen und viele Fragen klarer für sich beantworten.

Am Ende des Coachingsgesprächs hat er für sich, die nächsten Schritte formuliert, um seinem Ziel „sich als ganzer Mensch zu fühlen“ wieder näher zu kommen.

Das Bild hat der Klient natürlich mitgenommen. Ihm war es wichtig, dies sichtbar zuhause aufzuhängen, um sich immer wieder an sein Wunschgefühl zu erinnern.

Beim Visualisieren im Coaching kommt es nicht darauf an, ganze Geschichten oder Prozesse aufzumalen. Es reicht schon, mit einfachen Symbolen Schlüsselthemen zu skizzieren.

Der Beitrag Visualisieren im Coaching – Ein visueller Anker für den Coachingprozess erschien zuerst auf Doris Reich.

„Das ist ja so simpel wie revolutionär!“, befindet eine Teilnehmerin die Übungen meines Workshops „Kreatives Tagebuch – Positiver Tagesrückblick“. Übungen der Positiven Psychologie werden hier kreativ umgesetzt. Wenn wir den Blick auf die positiven Momente eines Tages richten und sie in einem kreativen Tagebuch festhalten, stellt sich ein Gefühl der Lebenszufriedenheit ein – auch in manchmal widrigen Zeiten.  Wir schließen den Tag mit einem positiven Gefühl ab und das kreative Gestalten im eigenen Tagebuch wirkt zudem entspannend. Das sehe ich immer an den versonnenen, selbstversunkenen und schmunzelnden Gesichtern meiner Teilnehmer*innen.

Die Idee zu dieser Übung habe ich während meiner Fortbildung zur Anwenderin Positive Psychologie 2017 beim Inntal Institut erhalten und durch das kreative Gestalten ergänzt. Die Übung des Positiven Tagesrückblicks stammt von Matin Seligmann, dem Begründer der Positiven Psychologie (Wissenschaft des gelingenden Lebens).

Wenn Sie nun Lust verspüren, das einmal auszuprobieren, dann beantworten Sie einfach die folgenden Fragen:

1) Was war heute schön? Schreibe drei schöne Erlebnisse/ Wahrnehmungen auf!

2) Was hat es schön gemacht?

3) Was war mein persönlicher Beitrag?

Beispiel:

1) Heute hat die Sonne geschienen.
2) Es war so schön, die Wärme zu spüren und die Helligkeit nach den grauen Tagen war einfach wunderbar.
3) Ich habe die Wärme und das Licht wahrgenommen und mir in der Mittagspause bei einem Spaziergang Zeit genommen, dies zu genießen.

Wenn Sie diese Übung eine Weile regelmäßig machen, sollten Sie sich schon bald ein wenig glücklicher fühlen.

Wenn Sie im Team arbeiten, ist dies übrigens auch eine wunderbare Übung für das gesamte Team. Führen Sie ein Team-Tagebuch und legen Sie damit Ihren Fokus auf die Themen, die in Ihrem Team gut laufen, und auch auf die Selbstwirksamkeit und Verantwortung im Team.

Sie sind außerdem herzlich eingeladen, das Kreative Tagebuch einmal gestalterisch in meinen Workshops umzusetzen (siehe Termine). Für Ihr Team können Sie mich auch gerne für ein Inhouse-Seminar buchen.

Der Beitrag Kreatives Tagebuch & Positive Psychologie – auch für Teams erschien zuerst auf Doris Reich.

Klar ist es bequemer, die leeren Marker einfach zu entsorgen und neue zu bestellen. Das Auffüllen der Marker ist allerdings sehr einfach und lohnt sich wirklich.

Mit einer Flasche Nachfülltinte Refill-One habe ich just 15 Marker aufgefüllt und es ist noch ein wenig Tinte in der Flasche. Bei Neuland gibt es auch eine Anleitung für das Auffüllen.

Es schont also nicht nur Ihren Geldbeutel, sondern auch unsere Umwelt.

Zudem zeigen Sie mit immer gut gefüllten Markern Ihre Wertschätzung für Ihre Workshopteilnehmer*innen und Kund*innen und nicht zuletzt für sich selbst.

Der Beitrag TIPP Visualisieren: Marker auffüllen lohnt sich erschien zuerst auf Doris Reich.

Untersuchungen der positiven Psychologie zeigen, dass wir zufriedener und erfüllter sind, wenn wir nach unseren eigenen Werten leben und unser ganzes Potenzial entfalten.

Potenzialentfaltung bedeutet in seinem Element zu sein und zu agieren, das zu tun, was der eigenen Natur entspricht. Das eigene Potenzial zu entfalten, ist ein ganzheitlicher Prozess, der zur eigenen inneren Kraft führt und damit die Basis bildet für ein gelingendes Leben. Sie blühen auf.

Selbstreflextion

Um die zu werden, die Sie sind und aufzublühen, ist es wichtig zu verstehen, was Sie ausmacht, Sie zutiefst bewegt und antreibt. Finden Sie auf folgende Fragen Antworten, die für Sie stimmig sind:

• Was ist mir wichtig? Was sind meine Werte?

z.B. Freiheit, Menschlichkeit, Nachhaltigkeit

• Welche Fähigkeiten habe ich? Was kann ich besonders gut? Hierbei dürfen alle Fähigkeiten berücksichtigt werden, die Sie sowohl beruflich als auch privat einsetzen.

z.B. Organisationstalent, analytisch denkend, kommunikationsstark in schwierigen Situationen

• Wonach sehne ich mich?

z.B. Projekte zu leiten, mich selbständig machen, Anderen helfen

Legen Sie sich für die Beantwortung dieser Fragen ein (Notiz-)Buch der Potenzialentfaltung an. In diesem Potenzial-Buch können Sie alles rund um Ihre Entfaltung Thema sammeln (Ideen, Gedanken, Zeitungartikel, Bilder, Zitate, Weiterbildungsangebote, Buchtipps).

Austausch und Weiterentwicklung

Vertrauen Sie auf Ihren Weg und suchen Sie sich Menschen, die Sie bei Ihrem Entfaltungsprozess unterstützen. Diese Menschen finden Sie in örtlichen und überregionalen Netzwerken, bei Fort- und Weiterbildungen.

Sammeln Sie neue Erfahrungen in einem Umfeld, das offen mit Veränderungen umgeht und persönliche Entwicklungen begrüßt. Es wird Ihnen Kraft und Zuversicht geben und das Gefühl, dass sich andere Menschen mit ähnlichen Themen beschäftigen. Sie sind nicht allein. Sie erhalten Inspirationen und neue Idee, in welche Richtung Sie Ihre nächsten Schritte lenken können (z.B. Weiterbildung, Coaching, Auszeit usw.).

Selbstvertrauen und Wertschätzung

Vertrauen ist die Basis für die Potenzialentfaltung. Vertrauen Sie auf Ihren eigenen individuellen Prozess, der sich von der Entwicklung Ihrer Mitmenschen sicherlich unterscheiden wird. Jeder Mensch entwickelt sich aufgrund seiner Fähigkeiten, seiner Lebensgeschichte und seiner individuellen Erfahrungen in seinem Tempo und trifft unterschiedliche persönliche Entscheidungen. Was für den einen Sinn macht, mag für Sie gerade nicht stimmig sein. Z.B. Müssen Sie sich direkt zu einer 2. jährige Fortbildung anmelden oder reicht es, wenn Sie an einem Wochenendkurs in das Thema, was Sie interessiert, reinschnuppern und dann weitere Entscheidungen treffen?

Schätzen Sie sich selber Wert auf ihrem Weg, für jeden kleinen und großen Schritt. So, wie Sie sind und für das, was sie gerade tun. Wieso? Weil es ungemein hilfreich und kraftgebend ist. Seien Sie sich selbst Ihre beste Unterstützerin.

Kompetente Begleitung

Ihren Prozess können Sie von einem Profi begleiten lassen (Coach/ Berater*in), um so auch Möglichkeiten gemeinsam zu entdecken, die Sie bisher nicht gesehen haben und um Ihnen Mut zu machen, neue Schritte zu wagen.

In unserer schnelllebigen Welt wird häufig der Wunsch laut, es möge eine Anleitung mit 3 bis 5 Schritten geben, die befolgt werden kann  und zack – Potenzial entfaltet! Ganz so ist es nicht. Sie können also durchatmen. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, müssen nicht nächste Woche schon voll entfaltet sein! Entfalten Sie sich in Ihrer eigenen für Sie stimmigen Geschwindigkeit und freuen Sie sich daran, wie Sie mit jedem Schritt weiter aufblühen.

Der Beitrag Potenziale entfalten – Ein individueller Prozess erschien zuerst auf Doris Reich.

Zum 3. Mal  dreht sich beim Brigitte Academy Job-Symposium alles um das Thema „Frauen und Beruf: Einsteigen – Aufsteigen – Umsteigen”. Talentboden hat wie auch bei den letzten Symposien ein hervorragendes Programm diesmal mit dem Schwerpunktthema „Aufbruch und Aufsteigen“ auf die Beine gestellt.  Ich bin als Coach dabei und werde einen Workshop mit dem Titel „Ich als Marke „Weniger ‚Bla Bla‘ – mehr ‚Aha!‘“ geben.

Im Vorlauf zum Symposium wurde ich von den Mitarbeiterinnen der Brigitte Academy interviewt:

Brigitte Academy: Warum sind Sie Coach für ganzheitliche Potentialentfaltung geworden? Was hat Sie dazu bewogen? 
Doris Reich: Meine Entwicklung zum Coach für ganzheitliche Potenzialentfaltung war ein Prozess, bei dem mir immer deutlicher geworden ist, dass meine größte Stärke ist, Menschen zu inspirieren und Sie auf ihrem eigenen Entfaltungsweg zu begleiten. Ich freue mich, mit kreativen und visuellen Methoden Menschen dabei zu unterstützen, Ihre eigenen Potenziale zu nutzen. Das fällt mir leicht und macht für mich Sinn.

Gab es eine Phase in Ihrem (Job-)Leben, in der Sie eine Richtungsänderung vorgenommen haben?
Vor 5 Jahren habe ich entscheiden, meine Karriere als Bereichsleiterin und Mitglied der Geschäftsleitung zu beenden und mich selbständig zu machen. Dem ist ein Prozess vorausgegangen, bei dem mir klar geworden ist, dass meine Werte nicht mehr mit den Unternehmenswerten übereinstimmten. Eine Veränderung war dann nur die logische und stimmige Konsequenz.

Welche Impulse waren für Sie besonders wichtig?
In wichtigen Phasen meines Berufslebens habe ich mich von Coaches unterstützen lassen. Das hat mir geholfen, neue Perspektiven zu finden, meine Haltung zu ändern und mich weiterzuentwickeln.

Gab es Phasen des Zweifels oder Rückschläge? Was hat Ihnen in diesen Momenten besonders weitergeholfen?
In schwierigen Phasen hat mir der Rückblick auf das, was ich alles schon geschafft habe sehr geholfen und die Zuversicht, dass es weiter gehen wird. Besonders wertvoll war in diesen Phasen auch die Unterstützung meines Partners, meiner Familie und meiner Freunde. Außerdem pflege ich seit vielen Jahren ein kreatives Tagebuch, welches ich nutze, um Klarheit zu bekommen, Gefühle auszudrücken und Entwicklungen zu gestalten. Über das Sichtbarmachen werden mir viele Dinge bewusst und ich erlange hierdurch zu Erkenntnissen über meine Wünsche und Widerstände. Es schafft zudem eine Verbundenheit mit mir selbst, die im Alltag häufig verloren geht. Mit diesem Wissen kann ich meine nächsten Schritte klarer und zuversichtlicher angehen.

Was war der ermutigendste Satz in Ihrem (Job)-Leben und warum möchten Sie den  weitergeben? // Gibt es ein Motto von Ihnen?
„Werde, die Du bist“, ist etwas, was ich für essential wichtig halte. Es nicht Sinn des Lebens, so zu werden, wie andere mich haben wollen. Um ein gelingendes Leben zu führen, hilft es zu verstehen, wer ich bin und was ich für mich als zutiefst sinnvoll erachte. Wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin – mit allen Sonnen- und Schattenseiten-, aufhöre mich zu verbiegen, ist der Weg frei, mein Potenzial auszuschöpfen und mit Freude die Höhen und Tiefen des Lebens zu durchwandern. Das Gefühl, den Kampf gegen sich selbst aufzugeben, ist ein großartiges Gefühl.

Was erwartet die Besucher des BRIGITTE Academy Job-Symposiums in Ihrem Workshop? 
In meinem Workshop schauen wir uns an, wie ich meinen eigenen Werte erkennen und auch dazu stehen kann. Was ist mir wichtig und wie und wo möchte ich dies ausdrücken.

Statt energiefressendem Blabla ein klares Bekenntnis zu sich finden, darum wird es gehen.

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Sind Sie neugierig geworden? Dann werfen Sie doch einfach einen Blick auf das Programm: https://aktion.guj-direct.de/brigitte-symposium-2017-september

Der Beitrag Brigitte Academy Jobs-Symposium am 28. September in Berlin erschien zuerst auf Doris Reich.

Zugegeben, es ist nicht immer ganz einfach als hochsensibler Mensch viel wahrzunehmen und damit umzugehen, dass bestimmte Ereignisse und Begegnungen einen langen emotionalen Nachklang erfahren. Und dennoch birgt die Hochsensibiltät viele Ressourcen. Mein Wunsch ist es, genau darauf den Fokus zu richten.

Um so erschrockener bin ich dann, wenn mich derartige E-Mails erreichen, die zu folgendem Vortrag einladen:

Neurofeedback – eine Therapie-, Trainings- und Coachingform

zur Behandlung vielfältiger Störungen und Krankheiten wie ADHS, Autismus, Hochsensibilität, Hochbegabung,  Verhaltensauffälligkeiten, Schmerzen

Ich muss zugeben, das hat mich wirklich aufgeregt: Störungen und Krankheiten wie Hochsensibilität…???

Hilfe, was wird hier verbreitet?! Es entspricht meines Erachtens überhaupt nicht dem aktuellen Forschungsstand und ich kann aus eigener Erfahrung als Beraterin für hochsensible Menschen sagen, dass dies nicht meiner Auffassung und meinen Erfahrungen zu diesem Thema entspricht.

Was ist also Hochsensibilität?

Hochsensible Menschen verfügen über eine erweiterte Wahrnehmungsfähigkeit und ein hocherregbares autonomes (vegetatives) Nervensystem. Sie erspüren viel mehr und deutlicher als andere, was in ihrer unmittelbaren Umgebung „los“ ist, nehmen also auch subtile Reize und feine Nuancen mit ihren immer aktiven „Antennen“ wahr. Ihr Gehirn verarbeitet Informationen mit einer großen Tiefe und das Wahrgenommene erfährt häufig einen langen emotionalen Nachklang.

Hochsensible Menschen besitzen andere Filterfunktionen im Gehirn, die – ganz grob formuliert – einfach mehr Reize aufnehmen und viele von diesen als relevant einstufen.

Hochsensibilität ist keine Krankheit oder Störung sondern ein Wesensmerkmal, welches angeboren ist.

Elaine Aron, die als Forscherin und Psychologin in den USA arbeitet, hat sich in langjähriger Forschungsarbeit mit hochsensiblen Menschen auseinandergesetzt. Von Ihr stammt die DOES-Formel, die das Phänomen Hochsensibilität beschreibt.

D = Depth of Processing (Tiefe der Informationsverarbeitung)
O = asily Overstimulated (Hochsensible sind leichter bzw. schneller überstimuliert)
E = Emotional Reactivity and High Empathy (hohe emotionale Berührbarkeit)
S = Sensitivity to Subtile Stimuli (wahrnehmen von subtilen Reizen/ Feinheiten)

Typische Ausprägungen der Hochsensibilität sind:

• feine Sinne (Hören, Sehen, Fühlen, Riechen, Schmecken)
• vernetztes Denken
• ausgeprägtes Einfühlungsvermögen/hohe Empathie
• lebhafte Vorstellungskraft
• reiches und komplexes Innenleben
• tiefes Bewegtsein von Kunst und Musik, Menschen und Geschehnissen
• ausgeprägter Gerechtigkeitssinn
• sensibler Körper
• Harmoniebedürftigkeit
• meiden von Menschenansammlungen
• Neigung zu Perfektionismus
• Überforderungstendenzen: zu viel auf einmal führt zu Stress

Wenn Sie sich die Aufzählung genau ansehen, werden Sie feststellen, dass hier viele wunderbare Ressourcen schlummern bzw. bereits von hochsensiblen Menschen in unterschiedlichen Berufen genutzt werden.

Richten wir den Fokus auf die Ressourcen und stempeln wir hochsensible nicht als gestörte Menschen ab. Ich erlebe in meinen Beratungen und Workshops sowie auch in meinem privaten Umfeld viele hochsensible Menschen, die auf mich weder einen gestörten noch einen kranken Eindruck aufgrund Ihrer Wahrnehmungsbegabung machen.

Klar haben diese auch Probleme und Herausforderungen zu bewältigen, diese sind aber – wie so häufig bei allen Menschen – darauf zurückzuführen , dass sie im Laufe ihres Lebens auch negative Erfahrungen sammeln. Diese zu lösen und zu bewältigen – auch im Hinblick auf ihre andere Art zu denken und zu fühlen – gelingt dann, wenn ich die Erfahrungs- und Erlebniswelt von hochsensiblen Menschen verstehe und nachvollziehen kann, aber sicherlich nicht, wenn ich sie als gestört oder krank einstufe.

Der Beitrag Hochsensibilität ist ein Wesensmerkmal – keine Krankheit oder Störung erschien zuerst auf Doris Reich.

Nächste Woche beginnen in Münster die Märchenwochen. Was haben alte und moderne Märchen gemeinsam? Sie verfügen in der Regel über eine ähnliche Grundstruktur (so die Pixar-Aurorin Emma Coates). Ob Helden in alten Märchen oder Hauptakteure im modernen Storytelling, sie durchleben häufig ähnliche Phasen – wie hier visualisiert. Diese Struktur können Sie für Ihre eigenen Geschichten anwenden. Es funktuioniert, probieren Sie es aus.

Abbildung: Kurz und knapp – die Erzählstruktur

Der Beitrag Storytelling für moderne Märchen erschien zuerst auf Doris Reich.