Beispielsweise:

Ein angetriebener Anteil in mir will, dass ich die ungeliebte Buchhaltung mache. Dieser wird von einem eher kindlichen Anteil torpediert, welcher sich bei dem Gedanken an Buchhaltung augenblicklich heulend auf den Boden werfen will. Dies ist eher ein harmloses Beispiel.

Es gibt auch viel schwierigere Anteile wie etwa meine Erschöpfte, die an manchen Tagen glaubt, dass sie für nichts, wirklich gar nichts, mehr Kraft hat. Oder dieser kritische Anteil in mir, der trotz der zahlreichen Aus- und Weiterbildungen, umfassender Lebens- und Berufserfahrungen, Anerkennungen und Erfolge einfach immer noch behauptet, ich sei nicht gut genug. Oder die Ängstliche, die sich um alles, wirklich immer ALLES, Sorgen macht.

Diese und zahlreiche andere Anteile in mir führten früher häufig zu tumultartigen, undurchschaubaren inneren Zuständen mit dem Ergebnis, dass ich wie blockiert die Tage verbrachte und mich für nichts entscheiden konnte. Ein anstrengender, energiefressender und deprimierender Zustand. Diese Anteile führten in mir offensichtlich ein Eigenleben. Ich war ihnen einfach ausgeliefert und mir war gar nicht bewusst, dass es Anteile sind, sondern ich dachte:

Das BIN ICH.

Im Sommer habe ich meine Ausbildung als SoulPages-Mentorin bei Rakefet Hadar abgeschlossen. Im Rahmen dieser Ausbildung habe ich die „Voice-Dialogue-Methode“ von Dr. Hal Stone und Dr. Sidra Stone kennengelernt und bin davon sehr begeistert. Sie hat mir geholfen, meine inneren Anteile besser kennen zu lernen ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Dazu gibt es eine wunderbare, kreative Übung, bei der diese Anteile zu Wort kommen:

Die Gedanken, Meinungen und Gefühle eines als schwierig wahrgenommen Anteils werden aufgeschrieben. Danach wird dieser Anteil gemalt. Das Besondere: Dem schwierigen Anteile wird ein ressourcenreicher Anteil zur Seite gestellt, der eine eigene Meinung, andere Gedanken und Gefühle hat, die eher aufbauend denn niederschmetternd sind. Auch dieser Anteil wird aufgemalt. Anschließend werden beide Anteile ausgeschnitten und gemeinsam auf einem Blatt zusammengeführt.

Diese Art der Übung führt dazu, dass das übererregte Nervensystem runterfährt und eine Entspannung eintritt. Es löst Blockaden und ich kann mit einer neuen Klarheit Entscheidungen treffen. Natürlich funktioniert das nicht beim ersten Mal, sondern es braucht ein paar Durchgänge, um die eigenen Anteile kennenzulernen und zu verstehen, was sie zu sagen haben und warum sie da sind.

Inzwischen habe ich viele meiner inneren Anteile aufgemalt, sowohl die schwierigen, aber auch diejenigen, die meine schwierigen Anteile ausbalancieren können.

Ich fühle mich entlastet und ich habe das Gefühl, dass ich für meinen Alltag eine Möglichkeit gefunden habe, mit schwierigen Anteilen und Gefühlen umgehen zu können ohne dass es mich überflutet oder ich diese wegdrücken muss. Meine Selbstwirksamkeit wird gestärkt. Ich habe es in der Hand.

Wenn ich von einem Anteil „gekidnappt“ werde, weiß ich, wie ich da wieder rauskomme. Ich verstehe und fühle, dass alle Anteile zu mir gehören und alle Raum brauchen und gesehen werden wollen. Und es sind meine Anteile und nicht ich Selbst. Statt „ich bin wütend“ weiß ich nun, dass ich gerade einen aktiven Anteil in mir habe, der wütend ist. Ich kann lauschen, was er mir sagen will.

Es ist für mich eine Übung geworden, mit der ich mein hocherregtes Nervensystem innerhalb weniger Minuten beruhigen kann. Und wenn ich meine Anteile betrachte, lösen Sie teilweise sogar Heiterkeit aus. Ich bin nicht mehr mit ihnen identifiziert, sondern habe eine gesunde Distanz gewonnen und gleichzeitig entsteht Mitgefühl mit diesen Wesen.

Bist Du neugierig geworden und möchtest diese Methode ausprobieren?

Mehr Infos: https://doris-reich.com/biografisch-arbeiten/innere-anteile/

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Geben. Vergeben. Angeben. Umgeben.

Sich umgeben mit feinen Menschen, die fördern, zuhören und sein lassen, was ist. Keine Ratschläge, kein „Du musst!“.

Keine Angeber, mehr Umgebung, die stimmig ist für das Eigene und das Verbindende ohne anzubinden wie einen Hund vor dem Supermarkt.

Zeit geben, sich und anderen Zeit geben, für das Öffnen neuer Räume, die innere Kapazität, was hochkommt, auch zu verkraften, statt überwältigt zu werden. 

Zeit für den eigenen Prozess. Umwege zulassen statt Abkürzung fordern. Eingebung begrüßen statt vergeblich erzwingen. Zeit geben für alles, was ist und sein will.

Raumgeberin.

Zeitgeberin

Erkenntnisgeberin

Ein-bis-zwei-Ohrengeberin

Aufmerksamkeitsgeberin.

Rückmeldungsgeberin.

Wahrnehmungsgeberin.

Andiehandgeberin.

Gastgeberin für das Eigene und das Gemeinsame.

Alles geben – nichts verlangen. Den Allesverlangenden nichts geben.

Hingabe, Zurückgabe, Hergabe.

Was gebe ich hin, was gebe ich her?

Geben als inneres Gebet, für alles, das sein darf.

Aufgeben alte Muster, alte Konzepte, Rollen und Erwartungen.

Am Postschalter des Lebens das Geburtstagspaket für die Zukunft aufgeben. Adresse unbekannt. Mal sehen, wann es geliefert wird.

Aufgeben, wenn der Preis zu hoch ist. Etwas zum Nachdenken geben, wenn der Preis zu niedrig ist und nicht dem Wert entspricht. Sich den eigenen Wert geben. Anderen Wertschätzung geben und sich selbst auch.

Nichts auf Idioten geben, die nicht in der Arena des Lebens sind, sondern nur am Rande blöde Sprüche von sich geben. Vergeblich!

Vergeben prüfen, nicht erzwingen. Inneren Anteilen Zeit und Recht geben, wenn Vergeben gerade keine Option ist. 

Sich selbst vergeben, im Zweifel alles! Und gerade hier nicht aufgeben, sich selbst.

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