Gemeinsam mit den Expertinnen Dr. Birgit Schreiber, Liane Dirks, Maria Gorius und mir erlebten die Teilnehmenden einen Tag, der „super kurzweilig und dennoch tiefgehend“ war und „klasse Impulse“ bot, so beschrieben es Teilnehmende am Veranstaltungsende. In unterschiedlichen Settings haben wir gezeigt, wie vielfältig Biografiearbeit Menschen in Coaching, Therapie und Beratung unterstützen kann.

Workshop „Ich – selbst – sein“ mit Liane Dirks

Dr. Birgit Schreiber hat uns in ihrem Impulsvortrag ein Bild geschenkt, das mich besonders berührt:

„…Aus der Neurowissenschaft wissen wir, dass positive Erlebnisse eine bewusste Zuwendung von mindestens 20–30 Sekunden brauchen, um sich nachhaltig zu verankern.

Deshalb beginne ich meine autobiografischen Schreibworkshops genau damit: Ich lade die Teilnehmer:innen ein, sich an Phasen der Freude, an Stracciatella- (Till Räther) oder Madeleine-Momente (Marcel Proust) zu erinnern und sie aufzuschreiben. 

So schaffen wir uns ein Gerüst von Erfahrungen – oder gar eine ganze Brücke – über die wir gehen können, um auch die Lasten und Abgründe betrachten zu können. …“.

Impulsvortrag „Ich bin meine Geschichte – Über eine angeborene Superkraft und ein Leben, das sich echt anfühlt“ mit Dr. Birgit Schreiber

Viele Teilnehmende nahmen neue Sichtweisen, frische Impulse, unterschiedliche Formen des Gestaltens von Biografien und einen neuen Blick auf Sprache mit und sie genossen es, die Texte, Bilder und Zugänge anderer Menschen kennenzulernen.

Im Workshop „Kreative Wege zum wahren Selbst“ mit Doris Reich

Mit großer Freude und Dankbarkeit blicke ich auf diesen Fachtag zurück: auf die lebendigen Gespräche, die Texte, die entstanden sind, und die Offenheit der Teilnehmenden.

Im Workshop „Untold Stories“ mit Maria Gorius

Ein großes Danke an alle Teilnehmenden, Nathalie Nehues und das Team vom Kreativ-Haus Münster und die Expertinnen.

Der Beitrag Fachtagung für Biografiearbeit – Der Weg zum wahren Selbst erschien zuerst auf Doris Reich.

Diese Bildergeschichte war Teil meiner Abschlussarbeit bei der Ausbildung zum LifeSkript-Coach, kreative, potenzialorientierte Biografiearbeit, bei Liane Dirks.

Der Beitrag Ist das meins? Oder die Macht von alten Glaubenssätzen erschien zuerst auf Doris Reich.

Was das für mich bedeutet, erfährst du hier:

Die Kunst hat mir viel gegeben

Immer. Am meisten Freude. Die Freude, mit allen Farben alles auszudrücken, wofür es keine oder einfach zu viele Worte gab. Die Tiefe, in die ich eintauchen konnte, eine farbige Welt, in die ich aus schwierigen Alltagssituationen flüchten konnte. Das Experimentieren mit allen Farben, Formen und Material. Das Herausbrechen aus der inneren Starre und Ohnmacht.

Die Macht des Gestaltens spüren, die mit breitem Pinselstrich auf dem Papier Klarheit schaffte. Den Trost der Schönheit, die immer im Auge meines Betrachtens lag. Den Mut, meine Wahrheit, meinen Blick auf die Welt ungefiltert auszudrücken. Mir damit eine Stimme geben, wo andere mich lieber stumm gehabt hätten.

Der Zufall, die Fehler, die Überraschung erfrischten den Gestaltungsprozess und gaben ihm die Würze.

Das Ausbrechen aus allen Regeln. Alles war erlaubt. Alles. Das Wahrnehmen, Ausdrücken und Bändigen der inneren Dämonen gelang mit der Vorstellungskraft und den Farben am besten. Zwischen den Linien blitzte der Humor auf und eine tiefe, tiefe Weisheit meiner Seele. Der Humor verulkte nichts, sondern nahm den schwierigen Wahrheiten die Wucht.

Die Kunst hat mir so viel gegeben. Beim Malen und Schreiben trafen Linien, Worte, Farben und Sätze mein Herz und brachen den Panzer, der sich über Jahrzehnte gebildet hatte. Im Gleiten im eigenen Rhythmus über das Papier beruhigte sich mein in Alarmbereitschaft befindliches Nervensystem und gab mir Sicherheit in einer Welt, die augenscheinlich immer verrückter wurde.

Die Kunst hat mir viel gegeben, bis der Algorithmus sie mir fast genommen hätte. Nur noch Bilder für die Likes? Bei jedem Klecks auf dem Papier schon überlegen: Kann ich das verwenden, posten, nutzen? So mühsam am Ende.

Und nun ist es wieder meine Kunst, meine Wahrheit, meine Lust und Laune und mein Wissen aus den tiefsten Tiefen. Sie bleibt mein Ausdrucksmittel, meine Verbündete, meine Brücke, meine Liebste, meine Begleiterin, die sich nicht manipulieren lässt, der Likes egal sind und die nicht verwertet werden will. Sie will rein sein und direkt, rau, unperfekt und in ihrer Unvorhersehbarkeit ihre größte Schönheit entfalten. 

Sie will vor allem das Herz berühren. Damit meine Seele und ich uns entfalten, jeden Tag ein wenig.

Die Kunst hat mir so viel gegeben, was mir Algorithmen und KI niemals geben können. Das schafft nur das Eintauchen und Durchleben des kreativen Prozesses. Es nutzt sich nicht ab und ist jedesmal eine Freude schöpferisch tätig zu sein. 

Wo findest du deine Klarheit, wenn deine inneren Dynamiken toben? Im Schreiben, im Malen, oder ganz woanders?

Die Fotos zeigen eine Seite aus meinem Journal. „Komische Tage“ verlieren auf dem Papier ihr Grau und ihren Schrecken.

Der Beitrag Heute ist ein komischer Tag – wenn Kunst innere Dynamiken sichtbar macht erschien zuerst auf Doris Reich.

Am meisten aber habe ich mich selbst verloren – bis zur Unkenntlichkeit. Ich war gar nicht mehr ich selbst.

Angepasst, brav, immer auf der Hut, bloß nichts falsch zu machen und es viel lieber allen recht zu machen. Dieses Recht habe ich allen andern ohne weiteres immer eingeräumt inkl. dem Recht, Grenzen zu überschreiten: Meine Grenzen.

So habe ich auch meine Grenzen verloren und weiß bis heute oft nicht, wo sie beginnen und enden. Weil es für mich als Kind normal war, dass meine Abgrenzungen ganz selbstverständlich überschritten wurden.

Wo finde ich mich und meine Grenzen wieder? Gibt es dafür ein Fundbüro?

Ein Fundbüro für verlorene Selbst und die eigenen Grenzen?

Wenn es das noch nicht gibt, könnte ich eins eröffnen. Ich glaube, die Regale und Schränke wären voll von verlorenen Seelen und Grenzen.

Oder gibt es dafür ein Detektivbüro?
„Guten Tag! Ich habe mich selbst und meine eigenen Grenzen verloren. Können Sie mir da weiterhelfen?!“

Irgendwie auch eine lustige Vorstellung.

Die Detektivin bin ich dann wohl eher selbst und seit Jahren suche und forsche ich nach mir mit unterschiedlichsten Methoden.

Dafür war ich schon in den Wolken. In luftigen Höhen glaubte ich, entschwunden zu sein. Aber dort traf ich mich nicht an. Auch nicht in den Tiefen des Ozeans, im dunklen Wald, auf wogender See, in fernen Ländern und hohen Gipfeln. Wiederentdeckt habe ich mich in der Stille, in meinem Innern.

Anfangs war ich nur als schemenhaft es Grau zu erkennen, doch mit der Zeit lichtetet sich der graue Schleier, der mich verdeckte.

Ich war immer da. Lernen durfte ich, wieder einen Zugang zu mir zu finden und mich zu erkennen.

Heute weiß ich, wo ich mich fündig werden kann:

Beim Blick in den Spiegel und in den tiefen meiner Augen erkenne ich mich, so wie ich bin.

Und meine Grenzen werden von meinem Körper gehütet. Er kennt sie ganz genau und lässt mich wissen, wo sie beginnen und enden.

(15.11.21 geschrieben in der Ausbildung zum LifeSkript-Coach bei Liane Dirks)

Der Beitrag Mich selbst wiederfinden erschien zuerst auf Doris Reich.

Die Selbstoptimierung wird als heiligen Gral vor sich hergetragen. Immer geht alles noch besser, perfekter und effizienter. An der einen oder anderen Stelle wird das schon infrage gestellt. Trotzdem wird es wahlweise mit feinen oder wuchtigen Sprüchen weiterverkauft:

„Du kannst alles erreichen, wenn du nur willst.“

„Verändere dein Mindset, dann ändert sich alles.“

„Finde dein Warum und werde erfolgreich.“

„Werde die beste Version deiner selbst.“

„In 30 Tagen zu mehr Klarheit und Selbstbewusstsein.“

„Erfülle dein volles Potenzial.“

„Manifestiere dein Traumleben.“

Auf jeden Fall musst Du immer an Dir arbeiten, am besten mit viel Liebe.

Do the work with love‘ – Selbstoptimierung klingt oft freundlich, bleibt aber oft eine Forderung.

Diese Selbstoptimierungsvorschläge beruhen auf der Idee, dass das Ich permanent verbessert werden muss, um richtig zu sein – um sozial, wirtschaftlich, gesundheitlich und emotional zu „passen“. Die Haltung dabei ist oft – offen oder unterschwellig – kritisch, korrigierend und funktional. Schwäche wird zwar nicht als Störung benannt, aber unterbewusst als Defizit wahrgenommen.

Selbstoptimierung kann kurzfristig hilfreich sein, aber auf Dauer erschöpfend und entfremdend wirken.

Die Reifung dagegen ist weniger glamourös, dafür echter. Sie stellt keine Versprechen aus, sondern stellt Fragen. Sie verkauft nichts, sondern lädt ein, zuzuhören. Und das braucht Mut in einer Welt, die lieber antwortet als als Stille auszuhalten.

Reifenstatt Selbstoptimierung ist ein innerer Prozess, der oft durch Krisen, Übergänge oder tiefe Selbsterkenntnis ausgelöst wird. Es hat mit Loslassen zu tun – und mit dem Mut, nicht mehr alles kontrollieren zu wollen. Reifen heißt nicht besser werden, sondern ganz du selbst werden.

Dabei ist die Grundhaltung geprägt von Annahme, Akzeptanz, Wohlwollen, Neugier und Geduld. Es ist eine Bewegung von innen nach außen. Das Motiv ist nicht Leistungssteigerung, sondern ein tiefes Verstehen, inneres Wachsen und Integrieren.

Integriert wird, was bisher getrennt war: alte Gefühle, innere Anteile, biografische Brüche und Widersprüche. Nicht um zu optimieren, sondern um vollständiger, verbundener und ruhiger zu werden.

Ruhe und Verbundenheit ausdehnen statt Selbstoptimierung zu jagen.

Während Selbstoptimierung möglichst linear, effizient und planbar ablaufen soll, ist das Reifen eher langsam – und geschieht in Wellen. Vermeintliche Schwächen werden als Teile des Ganzen gesehen und integriert.

Aus der Reifung heraus entsteht organisch etwas Neues – eine Bewegung, die sich stimmig anfühlt und mit deinem inneren Empfinden in Einklang steht.

Unsicherheit – ein Gefühl, das in Übergangsphasen dazugehört.

Das Problem mit dem Reifen ist nur: Es kann Angst machen. Denn Reifungsprozesse bedeuten oft, sich von alten Themen, Mustern und Haltungen zu verabschieden – und in einen Übergang zu treten, in dem das Neue noch nicht klar ist. Gefühle von Unsicherheit, Angst und Zweifel gehören dazu.In solchen Übergangsphasen brauchst du keine weiteren To-do-Listen, sondern Erlaubnis. Raum. Zeit.

Genau das verheißt der Sommer: Durchatmen. Abschweifen. Unterbrechen.

Vielleicht geht es in diesem Urlaub nicht ums Wegsein, sondern ums Innehalten.

Nicht darum, dich zu erholen, um endlich wieder zu „funktionieren“, sondern leise zu lauschen:

Was will in dir gerade reifen?

Gerade in diesen vermeintlich leichten Zeiten – im Urlaub, in der Pause, im Rückzug – haben mich früher oft unerwartet unbequeme Gefühle überrascht. Während draußen die Sonne schien, spürte ich innen Schwere, ich war traurig und wusste nicht warum. Ich dachte, etwas stimme nicht mit mir – schließlich sollte doch jetzt alles leicht und entspannt sein.

Dabei war ich in einem Übergangsprozess und Weinen ist ein normaler evolutionär angelegter Verarbeitungsmechanismus, der besonders in Phasen zu Tage tritt, wenn wir nicht mehr alles anspannen und verdrängen – gerne in Auszeiten. Durch Weinen wird emotionale Energie frei gesetzt und steckt nicht mehr im System fest. 

Warum wir weinen, haben ich noch mal in diesem Blogartikel beleuchtet.

‚Nicht weinen‘ – doch Tränen gehören zu Übergangsphasen.

Übergangsprozesse kenne ich. Diese Übergangsphasen für Frauen sind keine Defizite, sondern innere Wandlungszeiten. Früher hielt ich mich in solchen Phasen für depressiv – weil ich erschöpft, verwirrt oder wie gelähmt war. Erst später habe ich verstanden: Ich war mitten in einem inneren Wandel.

Mein Nervensystem war aus dem Dauer-Alarmzustand des Funktionierens gefallen. Es war kein Stillstand – es war die leise, tiefe Bewegung nach innen.

Wenn du spürst, dass du gerade nicht in den nächsten Sprint willst, sondern dich in einer solchen Übergangsphase befindest: Ich begleite genau solche Prozesse.

In Coachings oder Workshops darf Raum entstehen für das, was nicht sofort „machbar“ ist – aber vielleicht umso wesentlicher.

Der Beitrag Optimierst Du noch oder reifst Du schon? erschien zuerst auf Doris Reich.

Gastbeitrag von Nicole Kleemann

Ein Journal ist während des Coachings unverzichtbar

Ich beobachte immer wieder, dass Klientinnen, die schriftlich reflektieren, Hindernisse schneller überwinden und Erkenntnisse leichter in ihren Alltag integrieren. Ein Journal wird schnell zu einer wertvollen Wanderkarte und Packliste, die dir auf jedem Lebensweg – weit über das Coaching hinaus – von Nutzen sind.

Hier sind die wesentlichen Vorteile eines Journals während des Coachings:

1. Reflexion: Es bietet dir einen Raum, um über deine Gedanken und Gefühle nachzudenken, was dir hilft, neue Einsichten zu gewinnen und dich besser selbst zu verstehen.

2. Integration neuer Ideen und Verhaltensmuster: Durch regelmäßiges Festhalten deiner Fortschritte kannst du neue Konzepte und Verhaltensweisen schneller und effektiver in deinen Alltag einbauen.

3. Klarheit in Wünschen und Zielen: Dein Journal unterstützt dich dabei, deine Wünsche, Ziele und Erwartungen klar zu formulieren und zu verfeinern.

4. Grenzen setzen: Es hilft dir, die Grenzen zu erkennen, die du setzen möchtest, und Wege zu finden, diese klar zu kommunizieren.

Dein Journal beschleunigt und vereinfacht deinen Coaching-Prozess und bringt dir gleich doppelt Vorteile: Du sparst Zeit und Geld.

Und nach Abschluss des Coachings bleibt dein Journal eine unschätzbare Informationsquelle:

• Rückblick auf deinen Weg: Du kannst auf deine bisherigen Erfahrungen zurückblicken und daraus lernen.

• Erinnerung an hilfreiche Strategien: Du siehst nach, was dir in bestimmten Situationen geholfen hat und kannst diese Strategien erneut anwenden.

• Werkzeugkasten: Du findest nützliche Werkzeuge zur selbständigen Problemlösung.

• Übungen wiederholen: Du kannst wichtige Übungen erneut durchführen, um deine Entwicklung weiter zu fördern.

• Stärken nachvollziehen: Dein Journal ermöglicht es dir, deine Fortschritte und Stärken nachzuvollziehen.

Nutze dein Journal als treuen Begleiter während deiner Coaching-Zeit und darüber hinaus!

In Bremen? Komm zu einem meiner Schreibworkshops: Tolle Frauen – Starke Worte

Der Beitrag Journaling im Coaching erschien zuerst auf Doris Reich.

Wenn ich schwierige Dinge in meinem Leben erfahren habe, kann es sein, dass ich mich als Opfer fühle. Ich möchte die Gefühle, die mit diesen Erlebnissen verbunden sind und in mir schlummern, nicht fühlen.

Über diese Gefühle, die oft schmerzlich oder unangenehme sind, stülpe ich lieber den Deckel und verdränge sie. 

Es entsteht so das Gefühl: Ich bin meine Geschichte. Alles was ich erlebt habe, bin ich inklusive all der Gefühle, die damit verbunden sind. Das ist furchtbar anstrengend. 

Beim Biografischen Schreiben geht es darum, wieder Schöpferin des Lebens zu werden. Aus meinen Erlebnissen, die mir widerfahren sind, kann ich einen starken Text formen.
Ich habe damit wieder die Gestaltung in der Hand.

Wenn ich diesen Text in einer vertrauensvollen Gruppe vorlese, entsteht das Gefühl, dass ich gehört werde mit all dem was ich zu sagen habe – mit meiner Wahrheit. Das bezeugen meiner Geschichte spendet Trost.
Ich kann durch die Resonanz in der Gruppe neue Erkenntnisse gewinnen und somit meine Lebensgeschichte anerkennen. Die Lebenskraft, die darin steckt, ist wieder spürbar.

Ich kann alte Themen hinter mir lassen.

Der Fokus darf sich auf die Perlen meiner Biografie richten, auf das Schöne, was ich im Leben erlebt habe.

„Es muss auch was Gutes in meinem Leben gewesen sein, sonst könnten wir hier nicht so sitzen“
Liane Dirks

Mit dem Ausdrücken meiner Wahrheit, der Bezeugung meine Erlebnisse besteht die Möglichkeit, mich zu entlasten und Frieden zu finden.

Insgesamt entsteht dann das Gefühl: Ich habe diese Geschichte, ich bin sie aber nicht. Ich bin mehr als das.

Der Beitrag Vom roten Faden der Ereignisse… erschien zuerst auf Doris Reich.

Ich sitze nun hier… in einem Schreibkurs. Das Schreiben, ja, das liegt mir, ich kann mir Zeit nehmen, meine Gedanken ordnen oder aber das Gegenteil tun, sie unkontrolliert auf das Papier fließen lassen, von einem Satz zum nächsten hangelnd, ohne zu wissen, was mir als nächstes  wohl in den Sinn kommt. Unkontrolliert? Nein, nicht so ganz. Denn mittlerweile weiß ich ja, dass ich diese meine Zeilen nicht für mich behalte, sondern sie am Ende teile, mit dem kleinen feinen Grüppchen meiner Mitschreiberinnen. Und dabei lerne, von den anderen und über mich. 

Gemeistert habe ich das Schreiben noch nicht – aber es ist ja auch noch keine Meisterin vom Himmel gefallen. Noch immer ist da die Angst in den ersten Sekunden, wenn das neue Thema verkündet wird: Und was, wenn mir nichts einfällt? Nun, dann halte ich mich an den Rat aus den ersten Stunden und bringe meinen aktuellen inneren Dialog zu Papier. Was mir gelungen ist: Ich habe den Mut mich zu öffnen, meine Gedanken mit den Anwesenden zu teilen und ich finde Gefallen daran, Gemeinsamkeiten zu entdecken und Unterschiede, mich zu erfreuen, an dem, was die anderen aus dem Impuls gemacht haben. 

Gemeistert – mich selber loben fällt mir schwer. Eigenlob stinkt – das fiel auch in der letzten Stunde. In den Tagen darauf begegnete mir das Zitat wieder, in einer leicht veränderten Variante: Eigenlob stimmt! Ich musste an meinen Schreibkurs denken und erfreute mich, dass ich mich weiterhin mit Neugier und Freude darauf einlassen kann und dass es hier um Erkenntnisse geht, um das Eintauchen in die Vergangenheit, um neue Sichtweisen und um Selbstwirksamkeit, weil ich die Macht habe, dem Erlebten meinen Stempel aufzudrücken, indem ich es auf meine Weise schildere und heraushebe, was mir gefällt, oder was mir eben nicht gefallen hat. Ich kann es wieder ans Licht holen und sogar teilen mit anderen, andeutungsweise oder klar, in Metaphern, Bildern oder real erlebten Szenen.

In meinem Alltag ärgere ich mich bisweilen, wenn laute Stimmen ihre Sichtweise zur allgemeingültigen erklären. Hier nehme ich mir die Zeit und erforsche meine Sicht der Dinge und genieße es, die Zeit zu haben und die Muße und den Blick für die Details und erlaube mir, mir die Zeit zu nehmen, die ich brauche, um Erlebtes zu durchdringen und einzuordnen.

Meisterschaft? Strebe ich die hier an? Ja, doch, ich möchte mehr lernen. Mich auszudrücken. Mir gute Fragen zu stellen. Impulse zu finden und auf meine Art mit den Worten zu jonglieren. Daher applaudiere ich mir selbst, dass ich den Weg hierher gewagt habe und Euch, dass ihr die Atmosphäre schafft, in der ich mich / wir uns ausprobieren dürfen und versinken dürfen in vergangenen Momenten. Diese zu teilen ist ein echter Schritt nach vorne für mich.

Text von Esther Winking aus dem Workshop Die eigenen Lebenskraft (wieder-)entdecken.

Der Beitrag Was ich gemeistert habe erschien zuerst auf Doris Reich.

Immer wieder jedes Jahr das Gleiche und immer wieder neu. Andere Qualitäten, andere Themen, eine neue Stufe der Entwicklung im besten Fall.

Den Januar mit seinen frostigen Gesicht und seinen kalten Händen kann ich immer noch ertragen. Ich mag alle Jahreszeiten – auch den Winter.

Der Januar und ich könnten gute Freunde werden, wenn ich seiner Energie des Innehaltens folgen würde. Wir würden die Tage in trauter Zweisamkeit verbringen. Er würde mir seinen ganzen Zauber offenbaren mit Eis, Schnee, Raureif, Nebelmystik, klirrender Kälte, Stille und knarzenden Ästen im Januarwind.

Ich schliefe in seinen ruhigen Arm und wachte zu seinen Stürmen auf, um mein Herz durchrütteln zu lassen von seiner unbändigen Kraft, um mich an seinen wilden Winden zu berauschen und seinem Wüten zuzuhören.

Wenn der Sturm sich gelegt hätte, würde ich im tiefen Schnee stehen, der Stille lauschen, den Atemwolken hinterher schauen. Den weiß-grauen Schneehimmel betrachten und dem Januar meine ganze Aufmerksamkeit schenken.

Ich hätte Zeit zu verschenken an die Zeit, die Januarzeit. Ich würde Tage mit Geschenkschleifen versehen und sie auf dem Altar des Januar platzieren. Eine Kerze anzünden, Christrosen hinzufügen und eine Schneeeule herbeirufen.
Dem Januar würde ich die Verwendung meiner Zeit überlassen. Er wüsste, was er damit machen würde. Er machte mir Vorschläge. Ich könnte sie annehmen.

Leider sind wir auch dieses Jahr noch keine guten Freunde geworden. Es liegt nicht an ihm, sondern an dem Kulturkreis, in dem ich hineingeboren wurde: Januar! Ärmel auf krempeln und los. Ich ziehe mit, ziehe vorbei an dem Januarzauber und merke ihn nicht. Ich leiste und mache und halte kaum inne.

Der Januar reicht mir weiterhin die Hand. Ich kann sie jederzeit ergreifen. Mich hineinziehen lassen in seine Energie. Noch ist es nicht zu spät. Noch neunzehn Tage bleiben uns.

Der Beitrag Die zwei Gesichter des Januars erschien zuerst auf Doris Reich.

Ob ich nun völlig verrückt geworden bin?

Nein, ich schwöre!

Gerade lese ich ein Buch von James W. Pennebaker, ein angesehener Psychologe und Forscher, der als Pionier auf dem Gebiet der expressiven Schreibtherapie gilt. Er hat in seinen Studien gezeigt, dass das Schreiben über belastende Erlebnisse positive Effekte auf die psychische und physische Gesundheit haben kann.

Pennebaker führte Experimente durch, bei denen Teilnehmende über einen Zeitraum von mehreren Tagen ihre Gedanken und Gefühle zu schwierigen Erfahrungen schriftlich festhielten.

Bild aus meinem Skizzenbuch für Zitate und klare Worte, 2021

Im Vergleich zu Kontrollgruppen, die über neutrale Themen schrieben, berichteten die Teilnehmenden der Schreibgruppe von weniger emotionalem Stress, einem verbesserten Wohlbefinden und stärkeren Beziehungen.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das expressive Schreiben hilft, unerwünschte Gedanken zu ordnen, emotionale Einsichten zu gewinnen und belastende Erlebnisse besser zu verarbeiten.

Zudem – und jetzt kommt’s – zeigte sich eine langfristige Verbesserung des Immunsystems und eine reduzierte Arztbesuchshäufigkeit, was die positiven Effekte auf die körperliche Gesundheit untermauert.

Also: What’s YOUR story?

Schreiben Sie einfach drauf los! Grammatik, Rechtschreibung, Stil etc. – egal. Hauptsache Sie entlasten sich von schwierigen Erinnerungen und Gedanken. Das muss übrigens nicht lange sein. Im oben genannten Experiment haben die Menschen täglich lediglich 15 bis 20 Minuten geschrieben.

Letztlich geht es darum, Stress abzubauen, sich mit sich selbst wieder zu verbinden und zu entspannen.

Wenn Sie Lust haben, gemeinsam zu schrieben, dann schauen Sie sich gerne bei meinen Angeboten um.

Der Beitrag What’s your story – eine Frage für Ihr Immunssystem erschien zuerst auf Doris Reich.